Le meilleur régime pour le diabète

Beaucoup estiment que diabète va les obliger à manger des aliments spéciaux et de suivre un régime alimentaire difficile . Ceci est faux . Les diabétiques peuvent manger une variété d'aliments en portions modérées . Si vous vous en tenez à certaines heures de repas et comprennent des éléments sains comme les fruits , les légumes , les viandes maigres et les grains entiers , vous pouvez profiter de la vie comme ceux qui n'ont pas la maladie font. Planifier à l'avance

Calculez les aliments que vous voulez manger et le montant que vous voulez consommer sur une base hebdomadaire . Établissez une routine et prendre vos repas à peu près au même moment chaque jour . Cela vous aidera à perdre du poids et de la glycémie sous contrôle. Si vous mangez des aliments à des heures irrégulières , vous trouverez peut-être plus difficile de maintenir les niveaux de glucose où ils devraient être .
Glucides

Si vous prenez un médicament de diabète ou de l'insuline , compter les glucides est un élément clé de la planification des repas . Ils devraient représenter environ 50 pour cent de toutes les calories consommées quotidiennement . Le moment et la quantité de glucides que vous mangez chaque jour doivent être conformes à maintenir la glycémie sous contrôle. Il peut être nécessaire d'utiliser l'expertise d'un diététiste pour ce faire. Si vous prenez de l'insuline , une diététiste peut correspondre la quantité de glucides dans un repas ou une collation , et de modifier la dose d'insuline en conséquence.

Glucides se décomposent en sucre dans le sang pendant la digestion. Inclure les glucides complexes dans votre alimentation comme les fruits , les légumes , les grains entiers et les produits laitiers faibles en matières grasses . Évitez les glucides simples comme le riz blanc , les bonbons , les produits de boulangerie et les aliments transformés , car ils se décomposent plus rapidement que les aliments plus complexes .

Fibres et de protéines

Les fibres aident à réguler les niveaux de glucose dans le sang . Essayez d'inclure au moins 25 g de fibres dans votre alimentation chaque jour . Certaines des meilleures sources sont le son de blé , les lentilles , les noix , les pois et pain de grains entiers .

Assurez-vous de manger des protéines de haute qualité plutôt que les viandes riches en graisses saturées . Différents types de poissons comme le thon , le flétan , le hareng et le saumon sont une bonne alternative à la viande rouge et la volaille. Ne pas manger du poisson frit et le poisson élevé dans les niveaux de mercure , comme le thazard et l'espadon .

Aliments à éviter et étreinte

Avoir le diabète augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et une maladie cardiaque. Si vous mangez des aliments riches en graisses saturées et en graisses trans , vous devenez encore plus sensibles . Réduisez votre consommation de beurre , margarine, crème , saindoux , et le raccourcissement , qui sont souvent trouvés dans les produits de boulangerie . Choisissez gras monoinsaturés et polyinsaturés comme l'olive , de canola et d'huile végétale ainsi que les noix et les graines de tournesol . Les huiles hydrogénées telles que le palmier , de palmiste et de noix de coco peuvent causer vos artères durcissent et augmentent le risque de maladie cardiaque . Aussi , choisissez des produits laitiers comme le yogourt faible en gras et le lait écrémé au lieu du lait entier .