Aliments qui abaissent la glycémie

sucre dans le sang , aussi connu comme la glycémie , est produite par le corps à partir de la nourriture que nous mangeons . La nourriture est décomposée dans les intestins et converti en sucre dans le sang , ce qui est le carburant de l'énergie pour le corps. Le sucre dans le sang est absorbé dans la circulation sanguine et envoyé dans le corps entier . Les cellules individuelles utilisent cette énergie pour maintenir le fonctionnement du corps correctement. Si les niveaux de sucre dans le sang est trop élevé , divers problèmes de santé peuvent survenir tels que l'hyperglycémie et le diabète . Aliments qui abaissent le sucre dans le sang peut aider à gérer ces conditions et maintenir les niveaux de sucre dans le sang dans une gamme normale . Fibre

régimes qui comprennent 50g ou plus de fibres par jour peut aider à abaisser la glycémie . La raison réside dans la façon dont la fibre se comporte dans le tube digestif . Fibres réduit la vitesse de digestion , et les aliments riches en fibres prennent plus de temps à se décomposer. Cela signifie que les sucres sont absorbés lentement résultant , qui maintient ensemble le sucre dans le sang. Certains aliments qui sont riches en fibres sont les haricots et les patates douces . Pains de grains entiers et les céréales de son sont aussi de bonnes sources de fibres .

Noix

noix ont un effet positif sur les niveaux de sucre dans le sang en réduisant la résistance à l'insuline . L'insuline est une hormone qui influe directement sur la capacité des cellules à absorber du sucre . Noix fournissent le carburant et contiennent des propriétés qui aident l'organisme à utiliser l'insuline . Les noix sont riches en acides gras insaturés , qui sont considérées comme «bonnes graisses ». Ils digèrent lentement, aider à l'absorption du sucre dans le sang . Écrous recommandés sont les amandes, arachides , noix, noix de cajou et de macadamia .

Fruits

Beaucoup de fruits sont connus pour aider les niveaux de sucre dans le sang . Les citrons sont sur ​​la liste et sont riches en vitamine C , le limonène et de la rutine , qui aident à maintenir les niveaux globaux de sucre dans le sang . Cerises, qui contiennent des antioxydants et des niveaux élevés de fibres solubles , sont connus pour aider à augmenter la quantité d'insuline créée par le corps . Avocats sont effectivement considérés comme un fruit et sont connus pour augmenter la sensibilité de l'insuline , en aidant les sucres de sang de processus cellules .
Épices

Certaines épices sont inclus sur la liste des hypoglycémiant aliments . Cannelle peut être ajouté à de nombreux autres aliments pour la saveur , et il a l' avantage de garder la glycémie faible . Il contient des composés naturels qui agissent un peu comme l'insuline et aident à la transformation du sucre dans le sang . Cannelle a des niveaux élevés de fibres et contient du magnésium , un minéral aussi connu pour contrôler la glycémie . L'ail cru est une autre épice utile . Il soulève la production d'insuline , tout en augmentant la sensibilité à l' insuline .

Autres aliments

autres __gVirt_NP_NNS_NNPS<__ sources de nourriture qui les niveaux de sucre dans le sang sont les oignons , graines de lin , le vinaigre et le thé noir. Les oignons contiennent des niveaux élevés de soufre et des flavonoïdes qui sont des antioxydants qui agissent pour réduire la glycémie . La graine de lin est à la fois riche en fibres et graisses saines , qui est connu pour réduire les niveaux de sucre dans le sang . Il contient également plusieurs autres minéraux utiles telles que la thiamine , de magnésium, de cuivre et de phosphore. Vinaigre, lorsqu'il est ajouté à des repas très riches en amidon , réduit la glycémie et diminue le pic d'insuline qui se produit après un tel repas . Des études menées par le roi de College, à Londres , en 2007 ont constaté que le thé noir diminue la glycémie et contribue à augmenter les niveaux d'insuline aussi .