Alimentaire pour le contrôle du diabète
L'American Diabetes Association a créé une liste de 10 aliments qu'ils jugent super-aliments de diabète . Ces aliments comprennent les haricots, les agrumes, les pommes de terre douces , les baies, les tomates , le saumon, les grains entiers , les noix, yogourt et le lait sans gras , et sombres , les légumes à feuilles .
Glucides
les glucides
peuvent causer des niveaux de glucose dans le sang à la hausse , il est donc important de surveiller la quantité de glucides consommés . Il existe trois types d' hydrates de carbone , y compris des fibres , du sucre et de l'amidon . La consommation de glucides doit être composé principalement de fibres; Toutefois , le sucre et l'amidon peuvent être consommés avec modération quand pondérées avec d'autres choix alimentaires plus sains .
Graisses
diabétiques sont exposés à un risque accru de maladie cardiaque apport si gros devrait également être surveillée et contrôlée . Les diabétiques devraient viser à manger des graisses saines telles que les graisses polyinsaturées , acides gras monoinsaturés et oméga-3 tout en évitant les gras trans et de graisses saturées . En outre, les diabétiques doivent limiter leur consommation de cholestérol pour réduire le risque de maladie cardiaque .
Diabétique planification des repas
diabétiques peuvent vouloir adopter une stratégie visant à planifier des repas sains . Une telle stratégie est le calcul des glucides . Une autre façon est appelé la méthode de la plaque , qui fonctionne en divisant votre assiette en sections de différentes tailles pour différents types de produits alimentaires . Enfin , la pyramide alimentaire diabétique peut également être utilisé pour planifier des repas appropriés . La pyramide est divisée en six groupes . Le plus grand groupe - pour les céréales , les haricots et les légumes féculents - est au fond , et un diabétique doit manger plus de ces aliments que tout autre . Le plus petit groupe - les graisses, les sucreries et d'alcool - est au sommet et doit être consommé avec modération
lecture étiquettes des aliments
diabétiques devraient prendre l'habitude de . lire toutes les étiquettes alimentaires . Les articles les plus importantes à rechercher sur les étiquettes des aliments sont la taille de la portion , les calories par portions , teneur en matières grasses et les quantités de glucides par portion . Utilisez les étiquettes des aliments pour faire des choix alimentaires sains .