Comment réguler la glycémie

régulation du taux de glucose dans le sang nécessite une combinaison d'insuline et une alimentation saine . En outre , en prenant régulièrement des tests de glucose tout au long de la journée est nécessaire pour les niveaux de sucre dans le sang de rester stable . Apprendre quels types d'aliments à ingérer en conjonction avec l'insuline aidera à maintenir les niveaux de glucose dans le sang de monter trop haut ou de tomber trop bas . Choses que vous devez
InsulinFiber riche foodsProtein aliments riches
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conscience
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conscience de pointes et des gouttes de sucre dans le sang sont essentiels pour rester en bonne santé . Une partie de la régulation des niveaux de sucre dans le sang est de savoir ce que chaque type d'aliment fait après qu'il a été mangé et digéré . Toute glucides , si elle est complexe ( pain de blé , flocons d'avoine , etc ) ou simples ( friandises , crème glacée , etc ) se décompose en glucose . Idéalement , ce glucose devient énergie pour alimenter le corps et de réguler les organes internes . Une quantité excessive de glucides sans protéine ou fibre provoque la glycémie à pic , ce qui pourrait provoquer une situation d'urgence sanitaire . Cependant, les aliments riches en protéines n'ont presque aucune incidence sur les niveaux d'insuline et riches en fibres des aliments aider à diminuer la vitesse à laquelle les glucides sont absorbés . Si un repas riche en glucides est consommé , toujours inclure une protéine ou fibre pour contrer les effets négatifs des glucides peuvent avoir sur le corps .
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Évitez de manger des aliments transformés, comme les produits de boulangerie , les pâtisseries et les bonbons . Ceux-ci contiennent peu ou pas de fibres et sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine . Ceci enverra les niveaux de sucre dans le sang très élevés et aucun avantages pour la santé sont obtenus à partir de ces types d'aliments .
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Limitez votre consommation de graisse de graisses mono-insaturés ou polyinsaturés seulement comme l'huile d'olive ou de l'huile de tournesol . Ceux-ci sont dérivés de matières végétales tandis que les acides trans: comme le beurre ou l'huile de noix de coco sont issus d'animaux . Soyez conscient de vos sources de protéines; ils devraient être maigre comme poisson , de poulet ou de soja grillé produits comme le tofu .
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Si possible , s'engager dans un exercice léger après un repas . Rien de trop pénible , bien sûr , mais la marche ou le vélo peut aider à détourner glucose directement dans les muscles au lieu de sommeille dans votre circulation sanguine . Non seulement cela aidera à réguler les niveaux d'insuline , mais l'exercice de la lumière dans une demi-heure d'un repas peut augmenter la perte de poids .
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Rappelez-vous que la réglementation de la glycémie a un cadre standard de référence en participant à la étapes énumérées ci-dessus . Cependant , chaque personne est différente et il ya des actions spécifiques que la personne atteinte de diabète de type I doit prendre , par opposition à un diabète de type II . En outre, ceux qui souffrent d'hypoglycémie adhéreront à un autre ensemble de règles . Toujours consulter un diététiste ( RD ) ou un nutritionniste certifié avant d'aller sur un régime alimentaire spécifique .