Comment traiter les pré- diabétique Résistance à l'insuline naturellement
résistance à l'insuline est une condition qui provoque le corps , qui produit naturellement de l'insuline , de l'utiliser de manière incorrecte , selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis . Lorsque le corps n'utilise pas correctement l'insuline , le pancréas crée plus , provoquant une accumulation de glucose . Cela peut éventuellement conduire au diabète de type 2 , une maladie chronique des niveaux élevés de glucose dans le sang. Si vous avez une résistance à l'insuline pré-diabétique , vous avez besoin de travailler en étroite collaboration avec votre médecin . Changements de mode de vie peuvent aider à garder résistance à l'insuline sous contrôle , mais vous pouvez avoir besoin de médicaments pour prévenir le diabète de type 2. Au fil du temps , le diabète de type 2 peut entraîner de graves problèmes avec vos yeux, les reins , les nerfs , le cœur , les pieds et les vaisseaux sanguins , selon PubMed santé . Changer votre alimentation
Une alimentation saine est un élément essentiel pour le traitement de la résistance à l'insuline pré - diabétique et réduire votre risque de développer le diabète de type 2 et les maladies cardiaques . Choisissez des aliments qui sont riches en fibres et faible en gras saturés comme les légumes verts feuillus , les grains entiers et les haricots. Substituer des fruits frais pour les aliments transformés comme les biscuits et les gâteaux . Si vous êtes en surpoids ou obèses , parlez avec votre médecin ou un nutritionniste sur l'élaboration d'un plan de régime qui est à la fois sûr et efficace .
Exercice régulièrement
exercice régulier est une partie importante de traitement de la résistance à l'insuline pré-diabétique , surtout si vous êtes en surpoids . MayoClinic.com recommande au moins 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée au moins cinq fois par semaine . Jogging et la course , la natation , la bicyclette ou prendre une marche rapide tous les compter exercice d'intensité modérée . Si l'exercice semble comme une corvée pour vous , essayez de jouer un sport comme le tennis ou le basket-ball - le jeu peut prendre votre esprit le fait que vous faites de l'exercice . Si vous ne pouvez pas obtenir un 60 minutes à la fois en raison de votre emploi du temps , briser votre routine d'exercice . Essayez 30 minutes le matin et 30 minutes avant le dîner , ou toute autre combinaison qui convient à votre horaire .
Comment perdre du poids
Si vous êtes en surpoids , perdant seulement 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2 , selon MayoClinic.com . Combiner une saine alimentation avec l'exercice régulier pour perdre du poids et le maintenir , et d'éviter des plans de régime où vous supprimez une quantité significative de poids chaque mois . Ces plans de régime sont susceptibles malsain et ne peuvent être maintenus pendant de longues périodes de temps . Viser à perdre 1 à 2 livres par semaine .
Choix de vie
hommes et les femmes avec une résistance à l'insuline pré-diabétique ne devraient pas fumer ou boire en excès, conseille John Hopkins Medicine . Les hommes devraient limiter leur consommation d'alcool à plus de deux verres par jour , et les femmes ne devraient pas avoir plus d'un verre par jour . Les boissons alcoolisées contiennent aussi des calories , ce qui rend la perte de poids plus difficile .
