Comment inverser pré- diabète

Une fois que vous avez été diagnostiqué avec le pré-diabète , les études montrent qu'il ya une bonne chance que dans les 5-10 ans , vous finirez par avoir le diabète . Bien sûr, si vous êtes prêt à faire quelques changements dans votre vie , cela ne doit pas être le cas . La recherche montre que vous pouvez inverser le pré-diabète si vous êtes disposé à engager. Le diabète est une maladie méchante , évitant ainsi il est important . Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à inverser le pré-diabète avant qu'il ne soit trop tard . Instructions
Le 1

Obtenir active. C'est l'une des meilleures façons que vous pouvez commencer à inverser votre problème avec le pré-diabète . Les gens qui sont sédentaires construisent souvent une résistance à l'insuline . Une des meilleures façons d'améliorer ce problème est de se déplacer . L'activité peut aider à améliorer votre résistance à l'insuline et aider vos cellules brûlent le sucre . En fait , des études ont montré que l'exercice seul peut aider à améliorer les problèmes de pré-diabète , même sans faire d'autres changements dans votre mode de vie . Le meilleur type d'exercice pour aider à ce problème est l'exercice aérobie , ce qui devrait être fait pendant 30 minutes quatre à cinq fois par semaine . Plusieurs exercices aérobiques qui sont d'excellentes options comprennent le vélo , la marche , les sports d'équipe et la natation.
2

Arrêter de fumer dès que possible . Non seulement le tabagisme est une cause supérieure d'autres maladies graves comme les maladies cardiaques, les cancers , la maladie pulmonaire obstructive chronique et accidents vasculaires cérébraux, il peut augmenter votre risque de diabète ainsi . Si vous ne pensez pas que vous pouvez arrêter de fumer vous-même, parler à votre médecin . Il ya beaucoup d'excellents produits là-bas pour aider les fumeurs à arrêter de fumer .
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Passer les aliments transformés et rapides . Une des principales raisons pour lesquelles de plus en plus d'Américains obtiennent le diabète et pré-diabète aujourd'hui, c'est en raison de leur forte consommation d'aliments transformés et de restauration rapide . Manger juste un repas fast-food peut prendre jusqu'à plus de la moitié de vos calories quotidiennes attribuées , pour ne pas mentionner la graisse .
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Mangez plus de fruits et de légumes . Beaucoup de gens ne reçoivent pas la quantité de fruits et légumes dont ils ont besoin chaque jour . Des études montrent que ceux qui obtiennent au moins cinq portions par jour de leurs fruits et légumes peut non seulement réduire le risque de diabète , mais aussi le risque d'AVC , diverses maladies cardiovasculaires et de crise cardiaque . Manger beaucoup de fruits et de légumes peut aussi aider à la perte de poids , un autre aspect important de renverser les problèmes de pré-diabète .
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Limitez votre consommation d'alcool . Bien qu'une quantité modérée d'alcool peut être en bonne santé , boire trop peut élever le pré-diabète au diabète à part entière de type 2 . Avoir un verre chaque jour peut effectivement réduire le risque de diabète , mais si vous ne limitez pas la quantité d'alcool que vous buvez , vous faire pré-diabète encore pire.

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