Plan de menu pour diabétiques régimes y compris le nombre de calories à manger

diabète rend le corps incapable de produire ou utiliser correctement l'insuline , une hormone de stockage qui est responsable de la régulation du niveau de sucre dans le sang . Ainsi , la clé de manger pour le diabète est à contrôler la glycémie . Ceci est accompli en reléguant l'apport en glucides pour que les éléments qui sont assez bas sur l' échelle de l'indice glycémique , qui est une liste de la rapidité avec différents glucides sont digérés . En faisant cela , le sucre dans le sang reste stable tout au long de la journée , en gardant le diabète en échec. Planification des repas

Comprendre la disposition générale derrière un repas de qualité pour les régimes de diabète de sorte que vous pouvez formuler vos propres repas , en plus de celles fournies ici . En règle générale , vous ne devriez consommer des glucides de fruits , légumes et grains entiers , car ces éléments ont tendance à classer beaucoup plus faible sur l'indice glycémique . En plus d'avoir au moins une source de glucides , chaque repas doit être équilibré par l'inclusion d'une source de protéines maigres et une source de bonne santé , de graisse naturel . Sources de protéines maigres sont le poulet , la dinde, le poisson, les œufs et la viande faible en gras , tandis que les sources de matières grasses naturelles comprennent les huiles , les noix et certains fruits contenant des matières grasses comme la noix de coco et les avocats. But de consommer au moins trois repas principaux de la journée avec une ou deux collations entre les deux .
Plan Menu

Mangez trois ou quatre œufs cuits à la commande pour le petit déjeuner , à côté d'une petite salade de fruits . Préparer les oeufs à l'aide d'une huile saine comme l'olive ou de canola pour intégrer graisse saine supplémentaire dans le repas , et envisager d'ajouter un ou deux morceaux de grains entiers grillé . Pour le déjeuner , préparez-vous une paire de poitrines de poulet grillées cuites dans d'olive ou de l'huile de noix de coco , avec une salade du jardin et un morceau de fruit sur ​​le côté . Pour le dîner , préparer votre type préféré de fruits de mer servi sur un lit d'épinards et le riz brun . Pour le dessert , essayez de manger une petite portion de fruits avec de la crème fraîche épaisse . Comme une collation tout au long de la journée , pensez à quelques noix ou viande de boeuf séchée avec un morceau ou deux de fruit .

Calories

Commencez votre régime alimentaire en visant environ 2000 calories par jour , en ajustant simplement les portions des repas exemples énumérés ci-dessus pour atteindre votre objectif calorique cible . But pour la perte de poids de seulement environ un à deux livres par semaine , de se peser à la fin de la semaine le matin pendant que vous avez encore un estomac vide . Quand vos efforts de perte de poids de décrochage , de consommer 200 calories de moins par jour ( pour un total de 1800 ) et de maintenir ce niveau jusqu'à ce que votre perte de poids plateaux pendant plus de deux semaines consécutives , de redescendre à 1600 calories .