Comment maximiser les bienfaits de l'exercice pour le diabète de type 1

Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer considérablement le contrôle de la glycémie, augmenter la sensibilité à l'insuline et améliorer le bien-être général des personnes atteintes de diabète de type 1. Voici comment maximiser les bienfaits de l’exercice :

1. Parlez à votre équipe de soins :

- Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous débutez dans l'exercice ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Ils peuvent vous donner des conseils sur l’intensité et la durée de l’exercice qui vous conviennent.

2. Fixez-vous des objectifs clairs :

- Définissez vos objectifs d'exercice, qu'il s'agisse d'améliorer le contrôle de la glycémie, de perdre du poids ou d'améliorer votre condition cardiovasculaire. Avoir des objectifs clairs aidera à rester motivé.

3. Choisissez des activités d'intensité modérée :

- Participez à des activités qui élèvent votre fréquence cardiaque et vous font respirer plus vite mais vous permettent de parler et de poursuivre une conversation sans essoufflement excessif. Les exemples incluent la marche rapide, la natation, le vélo et les entraînements avec des bandes de résistance.

4. Planifiez de l'exercice à l'heure des repas :

- Une activité physique régulière peut provoquer des baisses temporaires de la glycémie. Faites de l'exercice immédiatement avant ou après un repas ou une collation pour minimiser le risque d'hypoglycémie.

5. Surveiller les niveaux de glycémie :

- Vérifiez votre glycémie avant, pendant et après l'exercice. Ajustez vos doses d'insuline en fonction de votre glycémie actuelle et de votre niveau d'activité prévu.

6. Restez hydraté :

- Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.

7. Portez des vêtements confortables :

- Portez des vêtements respirants et amples qui permettent une liberté de mouvement.

8. Écoutez votre corps :

- Faites attention aux signes de surmenage ou d'hypoglycémie, comme la fatigue, les étourdissements ou les tremblements. Si nécessaire, arrêtez-vous et reposez-vous ou ajustez l'intensité de votre entraînement.

9. Gérer le stress :

- Pratiquer des activités physiques aide à réduire le stress, mais cela peut aussi provoquer des pics temporaires de glycémie. Si vous vous sentez dépassé, envisagez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation.

10. Variété d'exercice :

- Mélangez différents types d'exercices pour garder votre routine passionnante et éviter l'ennui. La variété aide à travailler différents groupes musculaires et prévient les blessures dues au surmenage.

11. Surveillez vos pieds :

- Vérifiez vos pieds avant et après l'exercice pour déceler des ampoules ou des plaies. Les personnes atteintes de diabète sont plus sensibles aux complications des pieds.

12. Faites des pauses si nécessaire :

- Ne vous forcez pas trop, surtout si vous ne vous sentez pas bien ou si vous souffrez d'hyperglycémie. Faites des pauses si nécessaire.

13. Restez positif et cohérent :

- L'exercice régulier est un voyage continu. Concentrez-vous sur l’amélioration progressive et célébrez vos réalisations. La cohérence est essentielle pour bénéficier des bienfaits à long terme de l’exercice.

14. Apprenez-en davantage sur votre sensibilité à l'insuline :

- Comprenez comment diverses activités physiques affectent votre glycémie. Découvrez quels exercices provoquent des fluctuations plus importantes afin de pouvoir ajuster votre dose d'insuline en conséquence.

N'oubliez pas que l'exercice doit être une expérience positive qui complète la gestion de votre diabète. En adoptant une approche éclairée et progressive, vous pourrez profiter des nombreux bienfaits pour la santé qu’offre une activité physique régulière tout en minimisant les risques ou les défis. Consultez toujours votre équipe de soins pour vous assurer que votre programme d’exercices correspond à vos besoins individuels.