Le meilleur régime pour souffrant d'IBS
souffrant d'IBS rencontrent souvent une foule de problèmes digestifs comme la constipation , maux d'estomac et la diarrhée . La cause exacte de l'IBS est inconnue, mais différents facteurs peuvent apporter sur ces symptômes inconfortables ou intensifier les symptômes présents . Cependant , vous pouvez gérer l'état en modifiant votre alimentation et d'éliminer les aliments spécifiques et des boissons. Suppléments de fibres
Parce que la constipation est typique avec IBS , l'augmentation de votre consommation d'aliments riches en fibres ( fruits , légumes, haricots et les grains entiers ) peut améliorer votre condition et d'encourager des selles normales . Malheureusement , trop de fibres peut aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable , dans lequel vous pouvez faire face à des ballonnements abdominaux et du gaz . Limitez votre consommation de fibres de 20 à 35 grammes par jour , et augmenter lentement votre apport pour conjurer les ballonnements. En plus de manger des aliments riches en fibres ou en prenant des suppléments , augmenter votre consommation d'eau ( environ huit verres par jour ) . Cette manœuvre permet également de réduire les ballonnements et les gaz .
Decreae laitiers Consommation
produits laitiers sont également connus IBS déclenche . En outre, la consommation de certains produits laitiers tels que le lait , le yogourt , le fromage et la crème glacée peut aggraver votre état actuel ou déclencher un épisode IBS . Afin de réduire ( ou d'améliorer ) vos symptômes , de limiter votre consommation de produits laitiers ou d'éliminer complètement les produits laitiers de votre alimentation . Expérience avec des produits sans lactose ou prendre une enzyme digestive avant de manger des produits laitiers . Ces suppléments aident à digérer le lactose , de sorte que vous pouvez manger ou consommer des produits laitiers sans traiter la diarrhée , des ballonnements ou des douleurs de gaz . Si les symptômes ne s'améliorent pas , et vous êtes incapable de manger ou de boire des produits laitiers , prendre un supplément de calcium pour favoriser la santé des os .
Tenir un journal alimentaire
Bien que les produits laitiers est un déclencheur IBS commun , d'autres types d'aliments et de boissons peuvent entraîner des symptômes . La meilleure façon d'identifier vos aliments problème est de tenir un journal alimentaire et d'enregistrer tous les repas et boissons . Supprimer certains aliments et boissons de votre alimentation un par un , et de voir si vos symptômes s'améliorent ou restent les mêmes . Les facteurs déclenchants courants comprennent les haricots , les aliments gras , les aliments épicés , les boissons caféinées , l'alcool , les boissons gazeuses et les édulcorants artificiels ,
