Diète pour soigner la constipation

Si la constipation est le résultat d' une mauvaise alimentation et pas un problème digestif , tels que le syndrome du côlon irritable ( IBS ) , de modifier votre alimentation peut soulager ou éliminer la constipation . Manger des aliments qui augmentent la douceur de vos selles soulage la constipation , le long avec des fluides qui ajoutent liquide pour les selles , ce qui rend plus facile à passer . L'adoption de ces pratiques alimentaires à votre style de vie aide à prévenir la constipation sur le long terme . Mangez beaucoup de fibres

Mangez de 20 à 35 grammes de fibres par jour . Selon nationale sur les maladies digestives le Centre d'information ( NDDIC ) , les fibres aident à ramollir les selles , ce qui rend plus facile à passer . Les aliments riches en fibres sont les pommes , son de blé céréales et de pois chiches . Consultez la liste complète des aliments riches en fibres pour voir ce que vous devriez inclure dans votre alimentation ( Ressource 1 ) .
Buvez beaucoup d'eau

boire huit verres d'eau tous les jours. Selon HealthScout.com , l'eau ramollit les selles en ajoutant du liquide à la matière compactée , ce qui rend plus facile à évacuer . Boire des verres de huit onces d' eau huit fois ou plus chaque jour pour augmenter le volume et la douceur de vos selles . Vous pouvez aussi boire des tisanes pour le même effet .

Éliminer la caféine et l'alcool

Éliminer les boissons caféinées et l'alcool de votre alimentation . Les boissons alcoolisées et caféinées entraînent la déshydratation , l'aggravation de la constipation . Évitez l'alimentation et les boissons gazeuses régulières , le café et les produits de l'alcool . Si vous ne pouvez pas éliminer la soude à partir de votre régime alimentaire , passer à la soude régulière de la soude décaféiné .
Évitez Dairy

Évitez les produits laitiers tels que le lait , les œufs et le fromage . Les produits laitiers sont riches en matières grasses , mais pauvre en fibres , ce qui rend la constipation pire . Limitez votre consommation de produits laitiers , et d'augmenter votre apport en fibres pour éviter toute complication .