Comment éviter la constipation pendant la grossesse

Pendant la grossesse , les femmes éprouvent souvent une gamme d'effets secondaires tels que nausées, vomissements , ballonnements , brûlures d'estomac, la fatigue et la constipation . Le plus souvent , ces problèmes disparaissent après la grossesse . Si vous éprouvez de la constipation pendant la grossesse , il existe plusieurs traitements , vous pouvez essayer d'atténuer , voire éviter, la question . Instructions
Le 1

augmenter l'apport en fibres . Les fibres aident à encourager les selles et facilite le processus digestif . Fibre se produit naturellement dans une gamme de sources de nourriture comme les fruits , les légumes et les grains entiers . Pendant la grossesse , viser à consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour pour éviter la constipation effectivement .
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Buvez beaucoup d'eau par jour . La déshydratation peut entraîner la constipation . Lorsque vous consommez beaucoup d'eau , vos selles devraient rester souple et être facilement adopté . Buvez au moins 64 onces d' eau par jour pour garder votre corps hydraté et soulager la constipation .
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exercice . L'exercice cardiovasculaire facilite le processus digestif , encourageant le corps à passer les selles. La marche, le yoga , la natation et le vélo sont des moyens efficaces de l'exercice pour éviter la constipation .
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Essayez naturelles over-the- counter produits . La plupart des produits naturels qui encouragent les selles contiennent des quantités concentrées de fibres . Pendant la grossesse , vous ne devriez pas prendre des laxatifs . Aussi, évitez de produits anti- constipation qui contiennent de la caféine .
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Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela permet de maintenir les installations de digestion de travail toute la journée . Lorsque vous ne mangez trois repas copieux par jour , votre corps va de longues périodes de temps sans la digestion des aliments . En gardant le processus digestif mobile , vous réduisez le risque de constipation .
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Aller à la salle de bains dès que vous sentez l'envie . Ne remettez pas le passage d'un mouvement de l'intestin , comme cela peut souvent conduire à la constipation .