Comment rester régulier Naturellement

La constipation est inconfortable et malsaine . Vous n'avez pas besoin d'acheter des laxatifs pour rester régulier . Ces conseils de bon sens vous aideront . Instructions
admission liquide
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Buvez beaucoup de liquides tous les jours . Si vous transpirez trop ou avez de la fièvre , vous perdez des fluides . Remplacer l' apport hydrique et boire au moins six verres de huit onces par jour . Fluides poussent les solides dans l'intestin et le rendent plus facile à évacuer .
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Gardez jus de fruits à portée de main . Jus de fruits, en particulier le jus de pruneau , ajoute des fibres et de liquide en même temps à votre alimentation. Pour ceux qui ne peuvent pas supporter l'idée de jus de pruneau , essayez le réchauffer au four à micro-ondes et en ajoutant un peu de citron . Réchauffé jus de pruneau semble fonctionner plus rapidement que tout autre jus et le réchauffement il coupe son épaisseur . Il goûte aussi beaucoup mieux réchauffé .
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Prenez une tasse de café ou une boisson chaude avec de la caféine . La caféine est un stimulant et obtenir toute votre déplacement de système . Autres boissons contenant de la caféine seront également travailler aussi longtemps que la quantité de caféine est aussi élevé que une tasse de café .
Exercice
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exercice , même une courte promenade, peut stimuler votre corps . Cela est particulièrement vrai après une tasse de café le matin .
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rire et profonde respiration comme un exercice pour aider ceux qui sont alités . Rire fléchit les muscles abdominaux et aide à stimuler l'intestin . La respiration profonde pousse l'oxygène dans tout le corps , qui à son tour stimuler le corps .
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pratique une amplitude de mouvement. Cet exercice se déplace toutes les articulations de votre corps . Vous pouvez le faire vous-même ou un soignant le faire pour vous si incapable de se déplacer sur votre propre . Il suffit de faire gamme d'exercices de mouvement aidera à stimuler votre système .
Régime
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Mangez des aliments naturellement riches en fibres . La fibre est " fourrage " et contribue à déplacer les déchets à travers votre système
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Ajouter les fruits et légumes frais à votre régime alimentaire .; ils sont naturellement riches en fibres . Les légumes qui sont riches en fibres comprennent le céleri , le chou , le chou-fleur et le brocoli . Le maïs est aussi une excellente source de fibres , mais riche en glucides et en sucres .
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Inclure les légumineuses, les pois et les haricots à votre alimentation , qui sont naturellement très riches en fibres .