Qu'est-ce qui peut vous aider à surmonter la constipation ?

Voici quelques conseils pour vous aider à soulager la constipation :

- Boire beaucoup de liquides. L'eau est le meilleur choix, mais vous pouvez également boire d'autres liquides comme du jus, des tisanes ou du bouillon. Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les bonbons, car elles peuvent aggraver la constipation.

- Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres sont essentielles à une bonne digestion et peuvent aider à gonfler les selles et à les rendre plus faciles à évacuer. Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.

- Faites de l'exercice régulièrement. L’exercice peut aider à stimuler votre système digestif et à faire bouger les choses. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

- Essayez un bain chaud ou un coussin chauffant. La chaleur peut aider à détendre vos muscles et à soulager l’inconfort.

- Massez votre abdomen. Masser doucement votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre peut aider à stimuler votre système digestif et à soulager les gaz et les ballonnements.

- Prenez un supplément probiotique. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent contribuer à améliorer votre santé digestive. Recherchez un supplément probiotique contenant au moins 1 milliard d’UFC (unités formant colonies).

- Évitez de forcer. Faire des efforts peut aggraver la constipation et provoquer d’autres problèmes, tels que des hémorroïdes. Si vous devez y aller, prenez votre temps et ne forcez pas.

- Parlez-en à votre médecin. Si votre constipation est grave ou ne s'améliore pas avec un traitement à domicile, parlez-en à votre médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l’origine de votre constipation.

Certains aliments spécifiques qui peuvent aider à lutter contre la constipation comprennent :

- Pruneaux : Les pruneaux sont une bonne source de fibres et peuvent aider à ramollir les selles.

- Compote de pommes : La compote de pommes contient de la pectine, une fibre soluble qui peut aider à gonfler les selles.

- Gruau : La farine d'avoine est une bonne source de fibres et peut aider à rendre les selles plus régulières.

- Céréales entières : Les grains entiers sont une bonne source de fibres et peuvent aider à gonfler les selles.

- Yaourt : Le yaourt contient des probiotiques qui peuvent contribuer à améliorer la santé digestive.

- Bananes : Les bananes sont une bonne source de fibres et peuvent contribuer à régulariser les selles.

- Légumes-feuilles : Les légumes-feuilles sont une bonne source de fibres et peuvent aider à gonfler les selles.

- Avocats : Les avocats sont une bonne source de fibres et peuvent aider à rendre les selles plus régulières.