Comment inverser l'intolérance au glucose
Le 1
Réduire l'apport en graisses peut aider à inverser l'intolérance au glucose et à prévenir le diabète . Faire des choix sains en mangeant, ce résultat par un apport faible en gras .
2
faire la formation d'intervalle à une intensité élevée , de trois à quatre jours par semaine pour inverser le syndrome métabolique .
3
perte de poids est primordiale pour la prévention du diabète . Les habitudes alimentaires sont importantes et doivent être soutenus . Commençons par réduire vos portions alimentaires , et d'utiliser la pyramide alimentaire de l' Association américaine des diabétiques en faisant des choix de repas .
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commencer avec un exercice de routine simple et agréable , mais rendent votre objectif d'augmenter l'intensité . Parlez avec votre médecin , et d'envisager un entraîneur personnel pour éviter les blessures et aussi pour vous aider à explorer les différents types d'exercices disponibles . Intégrer l'activité aérobie , l'entraînement en résistance et même des activités de ménage dans votre routine.Consider départ un groupe d'exercice , ou engager un partenaire avec les mêmes objectifs .
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Mangez beaucoup de fruits et légumes et choisir une variété . Il est préférable de les manger toute la journée et pas seulement à un repas . Fruits de substitution pour des collations comme les bretzels , chips ou des biscuits . Limitez votre consommation de viande à quatre à six onces par jour et un espace -le avec vos repas . Manger du beurre d'arachide , le tofu , le fromage cottage et des œufs a également été montré viande substitutes.Following un régime méditerranéen pour aider à inverser intolerance.Remember glucose que vous pouvez toujours manger des friandises , comme les biscuits, crème glacée , chips et gâteaux . Vous aurez juste besoin de les manger moins souvent et en plus petites portions . Enregistrez-les comme une récompense pour vos efforts durs .