Comment surmonter un besoin de nicotine

Alors que vous avez décidé d'arrêter de fumer, vous aurez probablement à faire face aux envies de nicotine occasionnels , qui va diminuer le plus vous allez sans fumer . Surmonter les fringales peut sembler difficile , surtout lorsqu'il s'agit d' autres aspects de l'abandon , comme l'augmentation de l'irritabilité et de l'anxiété , de l'insomnie , des maux de tête et la toux. Se rappeler les raisons pour lesquelles vous quittez et vous distraire avec l'exercice et d'autres activités sont quelques-uns des principaux moyens de contrôler les fringales . Instructions
Le 1

vous tenir occupé . Distraction est recommandé comme une méthode de contrôle les envies de nicotine , selon Quitter Stop.com fumeurs. Essayez activité physique comme aller courir , faire du vélo , de la randonnée , le temps sur le tapis roulant , ou toute autre activité qui vous fait bouger . D'autres méthodes de distraction comprennent parler à un ami ou membre de la famille , la lecture d'un livre , le jardinage , le nettoyage , faire une promenade dans un parc , regarder un film ou jouer avec le chien .
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Prenez de grandes respirations . Fringales disparaissent en général en trois à cinq minutes , selon Quit Smoking Stop, afin d'utiliser le temps de vous concentrer sur votre travail de respiration . Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche . D'autres techniques de relaxation pour essayer lors du combat envies de nicotine comprennent le yoga , Reiki et le tai-chi .
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Boire de l'eau froide lentement et sucer les glaçons . Sucer des cubes permet de garder votre bouche occupée tandis que l'eau vous aidera à assouvir l'appétit .
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Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous cessez de fumer, tels que le risque de cancer du poumon , augmentation du rythme cardiaque , jaunissement des dents et les mains et le vieillissement de la peau . Mettez vos raisons sur des cartes qui sont faciles à transporter et peuvent être appelés à tout moment vous vous sentez une envie vient.
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Remplacer cigarettes avec la gomme , des menthes et des bonbons durs pour faire face à tous les problèmes de fixation orale . Des options plus saines comprennent le céleri et les bâtonnets de carottes ainsi que les noix et les fruits secs . Récompensez-vous pour résister avec succès à l'envie de fumer, comme la mise de côté de l'argent chaque fois que vous vous battez à l'envie de voyager ou acheter vous-même un élément que vous avez toujours voulu .