Comment arrêter de fumer retraits

Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer , vous faites une bonne chose pour votre santé à long terme . Cependant , traiter les symptômes de sevrage n'est pas toujours facile . Retraits de fumeurs peuvent devenir graves et souvent douloureuse , à la fois physiquement et émotionnellement . Assurez-vous que vous avez un proche , le réseau de soutien d'amis et la famille pour vous aider à franchir les retraits de fumer. Savoir comment diminuer ou arrêter les symptômes de sevrage est un aspect important du processus de renoncement . Instructions
Le 1

Prenez une promenade quotidienne pour soulager le vertige . Parce que votre corps reçoit plus d'oxygène que c'est l'habitude, vous pouvez vous sentir étourdi périodiquement pendant la journée ou en position debout ou se déplacer trop rapidement. Déplacez-vous lentement , et laissez-vous une brève période de repos quand vous vous sentez étourdi .
2

modifier votre régime alimentaire pour atténuer les symptômes de la constipation . Buvez les recommandées huit verres d'eau par jour , et incorporer des aliments comme les fruits , les légumes et les grains entiers dans votre alimentation . Ces types d'aliments seront soulager les symptômes de la constipation . Faire une promenade de 20 minutes chaque jour peut aussi aider .
3

Tenez-vous occupé . En tant que fumeur , vous êtes habitué à avoir quelque chose à faire avec vos mains , et vous êtes habitué à avoir une activité à réaliser tout au long de la journée. L'ennui est un symptôme fréquent de nombreux ex-fumeurs . Prendre un nouveau passe-temps qui consiste à vos mains , comme le tricot ou la cuisine. Assurez-vous que l'activité est un solitaire , de sorte que vous pouvez effectuer à chaque fois que vous avez une envie .
4

sommeil au moins sept ou huit heures par nuit , et de parler avec votre médecin au sujet de commencer un programme d'exercice . Beaucoup de repos et d'exercices légers vont diminuer la fatigue vous vous sentirez après avoir cessé de fumer . Essayez d'exercer le matin , peu de temps après le réveil . Cela permettra de garder votre niveau d'énergie élevé toute la journée . Si vous vous sentez fatigué dans l'après-midi ou en début de soirée , faire une petite sieste .
5

Rapide retour sur les boissons caféinées , comme les colas et les boissons au café , afin de réduire les symptômes de maux de tête. Vous devriez aussi essayer des techniques de relaxation et de méditation , ainsi que l'augmentation de votre niveau d'activité physique . Certaines personnes trouvent que prendre une longue douche chaude peut aussi aider à soulager un mal de tête . Discutez avec votre médecin si un mal de tête persistant ou s'aggrave progressivement .
6

Assurez-vous que vous avez toujours des collations santé disponibles . Après vous cessez de fumer , vous pouvez ressentir le besoin de manger plus souvent à remplacer la stimulation orale reçu par le tabagisme . Buvez de l'eau ou du jus , et manger des collations comme les légumes crus ou du pain de grains entiers . Vous pouvez également essayer la gomme à mâcher ou sucer une menthe .
7

Pratiquez la respiration profonde et l'exercice régulièrement pour diminuer l'irritabilité . La réduction de la consommation de caféine et la gomme à mâcher à la nicotine peut également vous aider à vous détendre .
8

Diminuer serrement dans la poitrine par la pratique de la respiration profonde et l'ajout de temps pour la relaxation à votre routine quotidienne . La méditation peut aussi réduire la douleur à la poitrine . Si la douleur thoracique dure plus de quelques jours , consultez un médecin immédiatement .
9

Buvez de l'eau , du jus ou du thé pour réduire la toux. Toux gouttes ou sucer un bonbon dur peut aussi aider à soulager ce symptôme . Sécheresse de la gorge , la bouche sèche , et nasal sont également des symptômes courants chez les ex-fumeurs . Buvez beaucoup de liquides pendant la journée pour aider à soulager ces symptômes .
10

Laissez vos émotions . Ne gardez pas les sentiments de colère , de frustration , de la dépression ou de désespoir pour vous . Confiez-vous à un ami proche ou un membre de la famille . Discutez de vos émotions , et de laisser vos frustrations . Faites une promenade pour se détendre ou pratiquer la respiration profonde . Vous pouvez également rencontrer une incapacité à se concentrer . Tenez-vous occupé et éviter les activités qui permettront d'accroître vos envies . Que ceux près de vous savez comment vous vous sentez et ce que vous vivez. Il sera plus facile pour tout le monde dans le long terme si vous ne gardez pas vos émotions pour vous .
11

appeler un ami , ou aller pour une voiture ou à pied si vous ne pouvez pas dormir . Ne comptez pas sur le tabagisme pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher . Pratiquer des techniques de relaxation , et d'éviter les activités stressantes et la caféine pendant la journée et surtout avant le coucher .