À quoi s'attendre lorsque vous arrêter de fumer

Cesser de fumer peut être un choix difficile mais gratifiant qui est réalisé à travers le temps , de la détermination et de la patience avec vous-même que vous passez par le processus . Bien que le temps qu'il faut pour quitter varie avec chaque personne , les récompenses à la fin valent bien l' effort . Fringales

La première semaine est la plus difficile , et vous aurez envies intenses de recommencer à fumer . Être dans un endroit ou d'être exposé à quelque chose qui vous rappelle de fumer peut déclencher des envies . C'est une des raisons pour lesquelles ce symptôme dure plus longtemps que la plupart des autres, même à des années plus tard . Pour lutter contre ces fringales , des distractions pour les mains , se tenir occupé par l'exercice ou une autre activité et l'utilisation de produits de soutien tels que les timbres de nicotine et la gomme peut aider à soulager l'intensité des envies de fumer.
La première semaine
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Pendant cette période, vous pouvez avoir une variété de symptômes : vertiges , maux de tête , somnolence , irritabilité , faim ou d'anxiété . Elles sont toutes nommées comme les symptômes de sevrage et peuvent durer des mois ou plus après que vous quittez en fonction de chaque personne . La nicotine withdrawl dans certains peuvent déclencher un sentiment de tristesse qui est plus fort que la normale . Si cela devient trop intense , vous devriez chercher l'aide professionnelle .

Prendre du poids

Certaines personnes peuvent se tourner vers la nourriture comme une distraction pour les fringales , ou sentir qu'ils sera le gain de poids de cesser de fumer. Cela peut être un problème si vous avez une histoire comme un mangeur émotionnel , il est donc important de manger sainement . Si vous remarquez un gain de poids significatif , ajouter l'exercice à votre routine quotidienne et de manger des collations saines peut agir pour lutter contre ce . Votre médecin peut aussi vous donner des suggestions supplémentaires .
Retomber dans la dépendance

Il est possible que vous pourriez retomber dans vos habitudes et donner pour avoir une cigarette . Si vous faites cela, il est important de ne pas être dur sur vous-même . Vous devrez peut-être obtenir de l'aide supplémentaire, comme la gomme de nicotine , de revenir sur la bonne voie . Vous aurez besoin d'exercer , manger une alimentation saine et faire des activités qui ne sont pas propices à fumer pour vous aider à combattre la tentation . Beaucoup de gens ont ce problème lorsqu'ils commencent à cesser de fumer, de sorte que vous pourriez avoir à modifier votre stratégie quand arrêter de fumer .

Considérations

Lorsque vous cessez de fumer, il ya récompense également que rend le processus en vaut la peine . Vous pouvez vous attendre à réduire votre risque de contracter une maladie cardiaque , une amélioration de vos sens du goût et de l'odorat et la capacité de respirer plus facilement . En outre, vous ne serez pas contaminer votre maison , mettre votre famille en danger la fumée de seconde main et vous verrez une amélioration des prestations de santé en général à partir de la semaine que vous quittez .