Comment arrêter de fumer demande instamment

Environ 26 millions d'hommes et 21 millions de femmes en Amérique sont des fumeurs , selon l'American Heart Association . Fumer met ces personnes à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque . Au cours des années de tabagisme , le corps devient accro à la nicotine . Lorsque vous quittez , les symptômes de sevrage tels que les troubles du sommeil , des étourdissements , des maux de tête , de l'irritabilité , de l'anxiété et les envies peuvent se produire . Rassurez-vous , votre corps finira par se réadapter à un état ​​libre de la nicotine . Mais en attendant , il peut être difficile de lutter contre l'envie de fumer . En appliquant les stratégies suivantes , vous pouvez atteindre cet objectif . Instructions
Arrêter de fumer demande instamment
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penser à l'avance si vous prévoyez d'événements qui peuvent augmenter votre envie de fumer . Certaines situations peuvent déclencher l'envie de fumer , comme voir quelqu'un d'autre le tabagisme , l'ennui , parler au téléphone , manger , la dépression , la nervosité , le stress , l'alcool , au travers de problèmes ou même célébrer . Si vous allez assister à un événement où le tabagisme est une valeur sûre , rappelez-vous de ce fait .
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Soyez prêt pour quand les grèves de impériosité . Savoir comment vous allez gérer la situation lorsque vous êtes réellement confrontés avec elle . Si vous ne prévoyez pas votre réponse et quelqu'un vous offre une cigarette , vous pourriez être tenté d' accepter. Ou si vous êtes stressé, vous pouvez chercher un réconfort dans le tabagisme . Planifiez votre réponse en fonction du type d'événement. Par exemple , lors d'une célébration où le tabagisme a lieu , vous pouvez mâcher des bonbons ou des bâtonnets de carotte si l'envie commence à revenir . Ou, laissez simplement le cas si l'envie devient trop forte .
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Utilisez compétences comportementales pour lutter contre l'envie de fumer . Ne comptez pas uniquement sur la volonté de vous transporter à travers pulsions. Il ya des moments où vous vous sentirez impuissant contre vos envies . Appliquer les techniques d' adaptation du comportement comme l'exercice, la respiration profonde , l'eau potable , en gardant vos mains occupées à des activités telles que la couture ou par écrit , de prendre une douche ou de socialiser avec les non-fumeurs .
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Appliquer les techniques d' adaptation mentale. Pour faire face mentalement avec l'envie de fumer , rappelez-vous pourquoi vous quittez , tenir compte du temps que vous avez investi significative à devenir un non-fumeur , chercher la raison pour laquelle vous êtes soudainement envie d'une cigarette , rappeler que le tabagisme vous fait seulement plus de problèmes et vous rappeler combien votre santé s'est améliorée depuis que vous avez arrêté de fumer .
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Sachez que toutes les pulsions vous vous sentez vont lentement se dissiper. Lorsque vous arrêtez de fumer , les symptômes de sevrage de la nicotine ont tendance à durer seulement une ou deux semaines. Cependant , les situations stressantes peuvent parfois susciter l'envie de fumer . Une fois que vous avez renoncé à fumer pendant un an ou plus , l'envie de fumer sera rare . Bien que vous pouvez parfois rappeler de bons souvenirs de fumer , une forte envie de fumer survient rarement pendant ces moments .