Narcolepsie :comment vous aider vous-même
Dors suffisamment
L’une des choses les plus importantes que les personnes atteintes de narcolepsie puissent faire est de dormir suffisamment. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Les personnes atteintes de narcolepsie devraient également éviter la caféine et l’alcool avant de se coucher et créer une routine relaxante au coucher.
Faire des siestes
La sieste peut aider les personnes atteintes de narcolepsie à rester éveillées pendant la journée. Cependant, il est important de limiter les siestes à 30 minutes ou moins, car des siestes plus longues peuvent rendre plus difficile l’endormissement la nuit.
Mangez sainement
Une alimentation saine peut aider les personnes atteintes de narcolepsie à maintenir un poids et un niveau d’énergie sains. Les personnes atteintes de narcolepsie devraient se concentrer sur une consommation abondante de fruits, de légumes et de grains entiers. Ils doivent également éviter les aliments et les boissons sucrés, qui peuvent aggraver l’EDS.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier peut aider les personnes atteintes de narcolepsie à améliorer la qualité de leur sommeil et leur niveau d'énergie. Cependant, les personnes atteintes de narcolepsie devraient éviter de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
Gérer le stress
Le stress peut aggraver l’EDS. Les personnes atteintes de narcolepsie devraient trouver des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga ou la méditation.
Évitez l'alcool et la caféine
L'alcool et la caféine peuvent aggraver l'EDS. Les personnes atteintes de narcolepsie devraient éviter ces substances, surtout dans les heures précédant le coucher.
Consultez régulièrement un médecin
Les personnes atteintes de narcolepsie devraient consulter régulièrement un médecin pour surveiller leur état et ajuster leur plan de traitement si nécessaire.
En suivant ces conseils, les personnes atteintes de narcolepsie peuvent s’aider elles-mêmes à gérer leur état et à améliorer leur qualité de vie.
