Comment arrêter Binges

Binging sur la nourriture peut finalement conduire à l'obésité . Lors d'une frénésie , vous automédication avec un excès de nourriture , dans l'espoir d' engourdissement et d'éliminer les sentiments négatifs . Les régimes et la privation de nourriture peut déclencher une crise de boulimie , tout comme les niveaux de stress élevés . Le manque de maîtrise de soi et l'incapacité à contrôler les fringales peut vous faire sentir embarrassé , honteux , coupable , triste et en colère contre vous-même. Après une crise de boulimie , vous vous sentez mal que vous avez fait à l'avance. Cela peut vous motiver pour tenter d'arrêter le comportement . Instructions
Le 1

intégrer des techniques de relaxation pour obtenir une poignée sur le stress . Respirez profondément , à partir de votre abdomen , en période de stress . Inspirez par le nez et remplissez vos poumons d' air autant que possible . Expirez tout l'air par la bouche tout en contractant l'abdomen . Répétez cela, vous assurer que votre estomac gonfle et se dégonfle comme vous respirez . La pratique du yoga ou de la méditation que les techniques de relaxation supplémentaires ou alternatives .
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Prenez une activité qui vous empêche de boulimie . Lire un livre, écouter de la musique , parler à un ami sur le téléphone , ou l'exercice quand vous vous sentez une crise de boulimie vient. Distraire votre esprit de penser à la nourriture . Comme le temps passe votre envie de se gaver s'apaise .
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Ayez une alimentation équilibrée , si vous vous sentez rassasié et non privé . Consommez trois repas par jour et ajouter deux à trois collations saines au cours de la journée . En fournissant en permanence votre corps avec la nutrition , l' envie de se gaver réduit . Évitez d'éliminer complètement les mauvais aliments , car cela peut vous les faire envie encore plus . Avoir des friandises dans la modération et de remplacer un régime avec de saines habitudes alimentaires .
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ressentir et d'exprimer l'émotion que vous essayez de masquer avec de la nourriture , au lieu de recourir à des fringales . Examinez vos sentiments quand vous vous sentez une crise de boulimie vient. Si vous vous sentez triste , pleurer pendant une minute , si vous êtes en colère , crier à haute voix ou frapper un oreiller , si vous êtes seul , visiter un ami
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Solliciter l'appui si vous ne pouvez pas arrêter . vos crises de boulimie sur votre propre . Participer à des séances individuelles et thérapie de groupe et des groupes d'entraide . Rencontrer d'autres personnes dans la même situation et de réaliser que vous n'êtes pas seul . Obtenir des informations sur la prévention et la récupération hyperphagie boulimique . Parlez-en à un thérapeute de vos émotions pour trouver des raisons sous-jacentes derrière vos crises de boulimie .
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Consultez votre médecin sur les médicaments que vous pouvez prendre pour aider à prévenir les crises de boulimie . Votre médecin peut prescrire des antidépresseurs , pour aider à contrôler vos humeurs négatives et de réduire ou d'éliminer les crises de boulimie . Il peut également prescrire des inhibiteurs de l'appétit pour réduire vos envies de nourriture .