Comment se sortir tout seul d'un trouble alimentaire, on a de l'anorexie et de la boulimie depuis 3 ans J'ai besoin d'aide ?
Éducation : Découvrez les troubles de l’alimentation et leurs causes, symptômes et traitements. Ces connaissances peuvent vous aider à comprendre votre état de santé et vous permettre de faire des choix éclairés concernant votre rétablissement.
Auto-compassion : Soyez gentil et doux avec vous-même. Évitez les discours intérieurs négatifs et remplacez-les par des affirmations positives. Offrez-vous la même gentillesse et le même soin que vous offririez à un ami dans le besoin.
Manger sainement : Réintroduisez progressivement une variété d’aliments nutritifs dans votre alimentation. Concentrez-vous sur la consommation régulière de repas et de collations comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.
Manger en pleine conscience : Pratiquez la pleine conscience lorsque vous mangez en prêtant attention au goût, à la texture et à l’arôme de vos aliments. Mangez lentement et savourez chaque bouchée. Évitez les distractions comme regarder la télévision ou utiliser votre téléphone en mangeant.
Évitez la culture diététique : Éloignez-vous de la culture diététique, des plans de régime et du comptage excessif des calories. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation intuitive et écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps.
Journalisation : Notez vos pensées, vos sentiments et vos expériences liés à votre trouble de l'alimentation. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos déclencheurs et vos schémas de pensée.
Fixez-vous des objectifs réalistes : Fixez-vous de petits objectifs réalisables. Par exemple, essayez de manger un repas ou une collation saine chaque jour ou d’éviter certains déclencheurs. Célébrez vos réussites tout au long du chemin.
Exercice : Pratiquez une activité physique régulière pour votre santé et votre bien-être en général, mais évitez les exercices excessifs ou compulsifs.
Créez un système d'assistance : Entourez-vous d’amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent et qui comprennent vos difficultés. Parlez-leur de votre voyage et recherchez leurs encouragements.
Demander l'aide d'un professionnel : Si vous avez du mal à surmonter votre trouble de l'alimentation par vous-même, il est essentiel de demander l'aide d'un thérapeute, d'un conseiller ou d'un diététiste spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Ils peuvent vous apporter un soutien, des conseils et un traitement personnalisés.
N’oubliez pas que le rétablissement d’un trouble de l’alimentation est un processus qui peut prendre du temps et des efforts. Soyez patient avec vous-même et n'abandonnez pas. Chaque pas que vous faites vers le rétablissement est un pas dans la bonne direction.
