Comment faire l'exercice inversé Curl

La boucle standard est un exercice biceps classique qui est engendré de nombreuses variantes , y compris des boucles inversées . Le nom de « boucle inversée " peut être utilisé pour deux variations curl différentes . Cela peut signifier une boucle inverse - une boucle par ailleurs standard réalisée avec une prise en pronation - ou un exercice dans lequel vous détendez votre corps dans vos bras , à l'aide d'une barre horizontale . De toute façon , des boucles inversées cibler vos bras , même si l'ancien variation se concentre sur le muscle long supinateur , qui va de votre bras à votre poignet , tandis que le second vise les biceps dans vos bras . Choses que vous devez
Barbell
Horizontal bar
Afficher Instructions
Barbell Curl
1

réchauffer en faisant 5 à 10 minutes d'exercice aérobie , suivie d' étirements dynamiques , tels que les sautes de bras .
2

Tenez-vous droit avec vos bras tendus et tenir une barre en face de vos cuisses . Répartissez vos mains la largeur des épaules avec les paumes vers votre corps . Vous pouvez également utiliser une position de division si elle vous aide à maintenir un meilleur équilibre.
3

Exhale que vous pliez vos coudes et soulevez la barre de votre menton . Gardez vos coudes à vos côtés et vos bras comme toujours que vous pouvez. Contractez vos muscles avant-bras que vous atteignez le sommet de votre boucle .
4

Inhale que vous baissez la barre lentement à la position de départ . Effectuer huit à 12 répétitions et essayer de travailler jusqu'à deux à trois séries . Utilisez un poids suffisant afin que vos dernières répétitions sont difficiles.
Horizontal Bar Curl
5

Réchauffez-vous avec 5 à 10 minutes d'aérobic lumière suivie par des étirements dynamiques , tels que bras balançoires .
6

Saisir une barre horizontale faible avec les paumes vers votre corps . Répartissez vos mains la largeur des épaules et vous positionner pour que votre poitrine est en dessous de la barre lorsque vos bras sont étendus . Gardez votre corps droit avec seulement vos talons au sol .
7

Exhale comme vous détendez vos bras pour tirer votre torse vers la barre pendant que votre corps reste droit . Pliez les coudes et garder vos bras aussi immobile que possible .
8

Inhale que vous vous baissez , sous contrôle , à la position de départ . Effectuez autant de répétitions que vous pouvez , puis se reposer pendant 3 minutes . Essayez de travailler jusqu'à trois jeux .