Comment faire l'exercice YTWL

L'activité de YTWL est en fait une série de stabiliser l'épaule exercices que vous faites en position couchée sur le ventre . En travaillant vos muscles de l'épaule d'une variété d'angles , vous renforcez votre région de l'épaule ensemble , promouvoir une meilleure amplitude de mouvement et la prévention des blessures . Les lettres dans le nom de l' exercice se rapportent aux formes les bras font à différents stades de l'exercice . Que vous utilisiez haltères légers ou tout simplement le poids de vos bras , tenez chaque «lettre» pour cinq à 10 secondes pour deux à quatre séries , et d'augmenter la résistance que vos épaules deviennent plus forts . Choses que vous devez
Haltères (facultatif )
tapis ou une serviette
Voir Instructions
Le 1

Obtenir prêt à commencer la série . Si vous le souhaitez, prendre un ensemble d'haltères légers . Déposez une serviette ou un tapis et le visage de s'allonger sur le sol avec vos jambes droites et rapprochées . Étendez vos bras au-dessus de votre tête et laissez vos mains se posent sur le sol en face de vous .
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faire de l'exercice "Y" . Tournez les paumes de vos mains vers l'autre et d'élargir vos bras sur les côtés à environ angles de 45 degrés à votre torse , de sorte que votre corps forme une forme de " Y " . Tout en gardant les jambes, les hanches et le torse plat sur le sol , expirez et soulevez vos épaules et les bras au-dessus de la surface de votre exercice .
3

De la même position de départ que l'exercice «Y» , élargir vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droite et perpendiculaire avec votre torse , pour former une forme de "T" . Vos paumes devraient être tournés vers le mur en face de vous . Expirez et serrez vos omoplates ensemble que vous soulevez vos bras sur le sol , puis maintenez la position pendant cinq à 10 secondes.
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partir de la position «T» , tirer vos bras en direction de votre corps en pliant les coudes et en les dirigeant vers le mur derrière vous . Avec les paumes tournées vers l'intérieur vers l'autre, les bras et la tête doivent former un "W" Encore une fois, expirez et lever les bras sur les épaules , plutôt que le bas du dos .
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Commencez la " l " exercice en revenant à la " formation T " . Tout en gardant vos bras immobiles , pliez les coudes à 90 degrés afin que vos doigts pointent vers le mur en face de vous avec vos paumes face à face . Chaque bras doit former sa propre forme de "L " . Soulevez les deux bras ensemble de vos épaules .