Comment faire l'exercice wideout

Vous pouvez tonifier votre corps tout entier rapidement avec l'exercice wideout . Dans un mouvement lisse , cet exercice travaille les cuisses , les fessiers , les mollets , le noyau , le haut du dos et les épaules avec peu ou pas de matériel . Vous devez seulement quelques pieds de l'espace . En pliométrie ou l'exercice de saut , wideouts charger vos fibres musculaires à un haut degré dans une fraction de seconde et battre votre coeur , de contribuer à votre santé cardiovasculaire . Choses que vous devez
haltères (facultatif)
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wideouts
1

positionner vos pieds largeur des hanches avec vos orteils pointés vers l'avant . Maintenez vos bras droit devant vous à hauteur d'épaule et avec vos paumes face à face . Engagez votre cœur en serrant vos muscles abdominaux .
2

Pliez vos genoux , puis sautez tout en étirant simultanément vos deux bras toujours à hauteur d'épaule sur les côtés et les jambes larges . Gardez votre cœur engagé que vous atterrissez en douceur en position accroupie , absorber le choc en pliant les genoux , sans les laisser s'étendent au-delà de vos orteils . Maintenir le dos droit , mais la charnière légèrement vers l'avant à vos hanches . Vous devriez être dans une position large comme un lutteur de sumo avec vos pieds toujours vers l'avant et les bras comme un «T» .
3

Sauter directement sauvegarder et mettre rapidement vos bras et pattes arrière à la position de départ . Terrain doucement, plier les genoux pour absorber le choc et de garder votre cœur engagé pour la stabilité. Lorsque vous débarquez vos bras doivent être droites en face de vous à la hauteur des épaules , paumes vers l'autre.
4

suppléant rapidement et de façon transparente entre ces positions jusqu'à la fin de vos séries et de répétitions souhaitées . Commencez avec une à trois séries de huit à 10 wideouts deux fois par semaine et il rampe comme votre force et l'endurance améliorer .