Les aliments qui soulagent les crampes menstruelles
Pour beaucoup de femmes , les crampes menstruelles peuvent être un cauchemar . Avoir des crampes peut faire une femme à se sentir impuissant, et il peut interférer avec ses activités au jour le jour . Une femme qui éprouve des crampes peut acheter over-the- counter produits pour aider à soulager les symptômes , mais beaucoup de femmes sont intéressés à obtenir à la racine du problème et le résoudre de l'intérieur . Aliments pour réduire
Réduire le sel, le sucre et la caféine environ une semaine avant votre période est prévue pour commencer peut aider à réduire les symptômes menstruels , y compris les crampes et la sensibilité des seins , pendant votre période . Si cela ne fait pas se débarrasser de crampes , il peut aider à réduire tout à fait un peu . Pendant que vous y êtes, réduire les aliments riches en calcium , comme le lait , le yogourt et légumes verts à feuilles . Évitez assis pendant de longues périodes de temps , de se lever pour se déplacer souvent (au moins pour deux ou trois minutes une fois par heure ) et appliquer de la chaleur si nécessaire .
Aliments à consommer plus de
Mangez une variété de fruits, légumes, aliments de grains entiers et de protéines maigres . Cela signifie manger beaucoup de poisson et de poulet et d'opter pour les pâtes de blé entier et le riz . Manger plus souvent peut aider à diminuer la gravité des crampes menstruelles et d'autres symptômes . En plus de réduire la consommation de caféine , les femmes peuvent également envisager de réduire la consommation d'alcool au moins une semaine avant leur période est censée commencer .
La vitamine B6 est recommandé pour aider à soulager les crampes menstruelles naturellement. En fait, il peut aider à soulager de nombreux symptômes couramment associés au syndrome prémenstruel (SPM ) . Prendre entre 50 à 200 mg par jour de vitamine B6 , selon la façon dont elle est efficace pour vous. Magnésium, de vitamine E et de l'huile d'onagre peuvent aussi aider à soulager les symptômes du SPM .
Crampes et calcium
Curieusement , même si il est recommandé que les femmes consomment moins de calcium par l'alimentation et le liquide au cours de leur cycle menstruel pour réduire les crampes et d'autres symptômes , la prise de suppléments de calcium peut aider à soulager les symptômes . Estrogen régule le métabolisme du calcium , et l'absorption du calcium a été appelé à fluctuer au cours du cycle menstruel de la femme . Les symptômes peuvent inclure la dépression , les sautes d'humeur et l'irritabilité générale . Le Collège Columbia University a mené une étude sur le calcium et l'effet qu'elle a sur les indicateurs pour le corps et les changements d'humeur au cours du cycle menstruel de la femme . Il a été découvert que les femmes qui ont pris le calcium ont montré une amélioration de 75 pour cent .
