Comment utiliser Zumba pour améliorer la santé cardiovasculaire

La maladie cardiaque est l'une des principales causes de décès aux États-Unis . Presque toutes les 29 secondes un Américain auront un événement coronarien , et à peu près toutes les minutes quelqu'un va mourir d'un . Les bonnes nouvelles sont que l'exercice aérobie régulier réduit le risque de développer une maladie coronarienne , qui est le type le plus commun de la maladie de coeur . Zumba , une forme d'exercice aérobie , peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque tout en fournissant un entraînement amusant et énergique . Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque .
Afficher Instructions
1

déterminer la classe de bon niveau . Tous les cours de Zumba comportent pas de danse latine inspirées de base effectuées sur des rythmes latinos , note Zumba.com . Bien qu'il y ait un peu de variété parmi les instructeurs , il ya différents niveaux , de sorte que vous pouvez commencer à le meilleur rythme pour vous. Le niveau le plus facile est Zumba Gold , qui est axée sur les personnes âgées et ceux qui ne sont pas en état pour un effort plus intensif . Zumba Gold présente aux participants les mouvements de base à un rythme lent . Niveau Zumba Basic 1 enseigne la salsa , merengue , cumbia et Raggaeton étapes . Il est orienté au débutant qui est prêt pour plus de Zumba Gold , mais les mouvements sont simples et à faible impact . Zumba niveau de base 2 est une classe de niveau intermédiaire qui introduit la danse du ventre , flamenco , tango et samba étapes . Il ya des variations à accueillir les sportifs qui veulent un entraînement à faible ou à fort impact . Zumba Toning utilise des bâtons Zumba pondérés , qui vous secouer comme des maracas pour encore plus de saveur latine . En utilisant les bâtons peut tonifier les muscles encore plus et vous permet de créer le rythme que vous dansez . Avant de prendre un cours de Zumba , parler à l'instructeur de trouver le bon niveau que certains instructeurs peuvent combiner les niveaux.
2

Assister à des cours trois à cinq jours par semaine . Pour prévenir et gérer les maladies cardiaques , l'American College of Sports Medicine recommande que les adultes participent à intensité modérée exercice cardio-vasculaire pendant 30 minutes par jour , cinq jours par semaine , ou d'effectuer des exercices cardiovasculaires vigoureusement intense 20 minutes par jour , au moins trois jours par semaines . Certaines personnes peuvent avoir besoin de près de 45 à 60 minutes selon le risque de maladie . Signifie intensité modérée à travailler assez dur pour élever votre rythme cardiaque et casser une sueur , mais assez léger pour porter encore une conversation . Classes de Zumba sont généralement de 60 minutes et à l'extérieur d'un court échauffement et de refroidissement , l'objectif est de maintenir le taux de coeur jusqu'à l'ensemble de la classe et vous transpirer.
3

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. Quand il s'agit de prévenir ou gérer les maladies du coeur , des lignes directrices générales sont à travailler à 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Déterminer ce taux en soustrayant votre âge de 200 , puis en multipliant le résultat par 60 pour cent et 80 pour cent . Soixante pour cent est un niveau d'exercice modéré , tandis que 80 pour cent est vigoureuse . Pour vous assurer que vous êtes dans votre fourchette cible de fréquence cardiaque , porter un moniteur de fréquence cardiaque tout en prenant Zumba . Le moniteur émet un bip lorsque votre rythme cardiaque est trop élevée ou trop faible , de sorte que vous pouvez simplement mettre l'accent sur ​​la danse et passer un bon moment , sans arrêter de prendre vos moniteurs pulse.Many également garder une trace du nombre de calories que vous brûlez au soutien vos efforts de perte de poids et la perte de poids seule , réduit votre risque de maladie cardiaque rapporte l'American Heart Association .
4

Trouver le bon instructeur . Tous les instructeurs de Zumba doivent passer par une formation pour être certifié , mais c'est juste une journée de formation . Demandez à votre instructeur Zumba potentiel si il ou elle est également titulaire d' une certification nationale pour enseigner exercice de l' Aérobic et Fitness Association of America , l' American Council on Exercise , l'American College of Sports Medicine ou la National Strength and Conditioning Association . Ces certifications garantissent une connaissance suffisante de l'anatomie , de la physiologie et de la prévention des blessures . Lorsque vous prenez une classe , n'oubliez pas que c'est votre classe , pas de l'instructeur . L'instructeur devrait être disponible avant et après la classe pour les questions et vous faire face pendant la plus grande de la classe . Vous devez être encouragés à travailler à votre propre rythme et les variations devraient être offerts . Vous devez laisser le sentiment de classe euphorique et vouloir plus , ne pas se sentir découragé, mal ou épuisés .