Comment manger pour renverser la maladie de coeur

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la maladie cardiaque est la cause n ° 1 de la mort aux États-Unis (qui représentent plus de 40 pour cent de tous les décès ) et dans le monde entier . Les maladies du coeur comprend les maladies coronariennes , les problèmes de rythme cardiaque ( arythmie) , et des malformations cardiaques congénitales . Que votre maladie cardiaque est bénigne ou grave , manger est juste une composante essentielle de prévention, de traitement et éventuellement inverser la cardiopathie . Maintenir un régime alimentaire sain pour le cœur réduit lipides nocifs comme le LDL (lipoprotéines de basse densité ) et les triglycérides , HDL augmente sain ( lipoprotéines de haute densité ) cholestérol , et maintient la pression artérielle et du poids à des niveaux acceptables . Choses que vous devez légumineuses
blé de Fruit
avoine de
légumes Photos Rye orge de riz
Brown sarrasin Photos Boulgour
Millet Photos quinoa de poissons gras
huile de maïs Photos de l'huile de soja de carthame l'huile de tournesol l'huile de noix de Graines de
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Inclure une variété de légumes , de fruits et légumes dans votre alimentation . Tous les fruits , les légumes et les légumineuses font le coeur bien parce qu'ils sont de bonnes sources de fibres. Légumes de couleur foncée ( comme les épinards et les carottes ) et de fruits ( comme les pêches et les baies ) prévenir et enrayer les maladies cardiaques mieux que d'autres aliments . Couleur signifie une plus grande teneur en composés phytochimiques , affirme l'American Dietetic Association , qui sont importants car ils neutralisent ou même inverser les dommages causés par les radicaux libres . Les radicaux libres contribuent aux maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies .
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Go avec des grains entiers , y compris le blé entier , l'avoine , le seigle, l'orge , le riz brun , le sarrasin, boulgour , millet, quinoa et . Les grains entiers contribuent à une pression artérielle basse et un cœur en bonne santé , car ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux , comme la thiamine , la riboflavine , la niacine , vitamine E , magnésium, phosphore , sélénium , zinc et fer . L'American Heart Association indique qu'au moins la moitié de vos portions quotidiennes devraient provenir de grains entiers .
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Mangez au moins 8 onces de poissons gras ( comme le saumon , le maquereau , les sardines ou ) par semaine . Ces types de poissons contiennent des oméga- 3 les acides gras de l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) et l'acide docosahexaénoïque (DHA ) , qui réduisent le risque de décès par maladie coronarienne .
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Obtenez au moins 5 pour cent de tous les jours calories provenant des gras oméga- 6 acides gras . On les trouve dans les noix, les graines et les huiles végétales telles que le tournesol , le carthame , le maïs, et l'huile de soja . Selon un avis publié par l'American Heart Association , les études observationnelles constaté que les personnes qui mangeaient des aliments à la plupart des acides gras oméga- 6 acides gras les ont souvent la maladie moins de cœur et que les patients ayant une maladie cardiaque ont des niveaux inférieurs d'acides gras oméga - 6 dans le sang .
5 Limitez les graisses de

, le cholestérol , le sucre et le sel. Vos calories quotidiennes doivent comporter plus de 7 pour cent de graisses saturées ( qui se trouvent principalement dans les produits animaux ) . Les gras trans (présents dans les graisses hydrogénées , les produits de boulangerie, le commerce et de nombreux fast-foods ) devraient représenter moins de 1 pour cent de vos calories quotidiennes . Ne mangez pas plus de 300 mg de cholestérol ( à partir d'oeufs , les produits laitiers , la viande, la volaille, les poissons et crustacés ) par jour . Utilisez peu ou pas de sel dans votre cuisine . Le sel augmente la pression sanguine et augmente le risque de maladie cardiaque. Réduire ou éliminer les sucres ajoutés ( sirops de maïs , saccharose , glucose , fructose , maltrose , dextrose et miel) .