Comment calculer la fréquence cardiaque sans moniteur

Votre fréquence cardiaque --- ou pouls --- est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute . Les fréquences cardiaques sont plus bas lorsque vous êtes calme ou inactive et plus au cours de l'exercice. Selon la Cleveland Clinic , l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice a lieu parce que votre corps a besoin de plus de sang riche en oxygène lorsqu'il est actif . Calculez votre fréquence cardiaque sans moniteur est facile et commun , servant comme un excellent moyen d'évaluer vos séances d'entraînement sur ​​place et obtenir une fréquence cardiaque précise immédiatement après l'exercice . Instructions de Instructions
Le 1

Mettez les conseils de l' index, le majeur et l'annulaire sur la face inférieure de votre autre poignet . Les doigts doivent être licencient en dessous de la base du pouce , selon la Cleveland Clinic . Vous pouvez également placer le bout de votre index et le majeur de chaque côté de la trachée sur votre bas du cou .
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Abaissez légèrement avec les doigts toujours en place jusqu'à ce que vous pouvez sentir la pulsation de la sang sous vos doigts . Il est souvent difficile de trouver l'endroit du premier coup , alors gardez le déplacement de vos doigts légèrement jusqu'à ce que vous trouver la pulsation du sang .
3

compter le nombre de battements au bout de 10 secondes à l'aide d'une montre ou une horloge avec une deuxième main . Cela prend concentration , surtout après l'exercice , parce que les battements pouls souvent rapidement , ce qui rend facile de perdre le compte.
4

Multiplier le nombre de battements pendant 10 secondes par six pour trouver votre fréquence cardiaque ( en battements par minute ) . Prenez note de la façon dont vous vous sentez et faire chaque fois que vous vous entraînez .
5

Familiarisez-vous avec votre rythme cardiaque cible de repos et la fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge . Par exemple , à 20 ans devrait avoir une fréquence cardiaque au repos de 120 à 170 et une fréquence cardiaque maximale de 200 , un 70 - ans devrait avoir une fréquence cardiaque au repos de 90-128 pris et la fréquence cardiaque maximale de 150 . Si vous êtes loin de votre fréquence cardiaque maximale pour votre âge , consultez un médecin .