Exercice cardiovasculaire et Diet Plan
DietHealthClub.com indique aux lecteurs que le régime alimentaire et l'exercice sont essentielles au rétablissement et au maintien de la santé cardiovasculaire . Garder la graisse corporelle en échec , en particulier autour de la taille , contribue à réduire le risque de maladie cardiaque . Bien que beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de changer leur mode de vie , avoir une stratégie pour créer votre régime alimentaire et l'exercice plan de la santé du cœur , il peut être beaucoup plus facile . Visitez votre médecin
annexe un bilan de santé avant de commencer un nouveau régime ou plan d'exercice . Chaque personne a des besoins différents , et votre médecin peut mieux vous conseiller sur le programme optimal de l'exercice et l'alimentation. Et si vous êtes un fumeur , votre médecin peut vous recommander les meilleurs moyens de cesser de fumer, ce qui rendra votre coeur sain . Vous voudrez peut-être lui demander si vous devriez être sur l'aspirine pour la santé cardiaque .
Évaluer votre alimentation
L'American Heart Association discute habitudes alimentaires propres à AmericanHeart.org . Son programme «Non Fad Diet" est un guide pour cœur la saine alimentation . Il conseille aux lecteurs de fixer des objectifs réalistes et s'engager . Une faible teneur en calories , faible en matières grasses qui a l'équilibre et la variété est un excellent début .
MayoClinic.com donne des lignes directrices pour le cœur une saine alimentation , telles que la limitation saturés et les gras trans . Il recommande de remplacer le beurre et la margarine avec des alternatives à faible teneur en matières grasses .
Il est important de manger des protéines , mais assurez-vous d'inclure la viande maigre , volaille et poisson . D'autres sources de protéines sont faibles en gras des produits laitiers et des blancs d'œufs . Les haricots, les légumineuses et les pois sont aussi de bonnes faible teneur en gras , substituts de viande sans cholestérol .
Fruits et légumes sont d'importantes sources de vitamines et de minéraux essentiels pour le coeur . Ils contiennent également des fibres , ce qui aide à réduire le cholestérol .
Remplacer produits de pain blanc avec des alternatives de grains entiers . Les grains entiers contiennent des éléments nutritifs importants qui aident à maintenir une tension artérielle saine . Limitez la quantité de sel, ce qui est lié à l'augmentation de la pression artérielle .
Faire un plan d' exercice
Fitstep.com discute exercices que beaucoup de gens aiment . La marche, le jogging , la natation et le vélo sont d'excellents exercices cardio-vasculaires. Il est recommandé d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice sain pour le cœur , au moins trois fois par semaine . L'exercice est également efficace pour réduire le stress , et c'est très bon pour le coeur .
