Healthy Heart plan Menu
Choisissez farines de santé cardio-vasculaire à grains entiers , les pains, les pâtes et les céréales plus de grains blancs raffinés et d'opter pour le riz brun au riz blanc . Sélectionnez 100 pour cent de grains entiers ou de blé entier , pains de farines de blé entier et les céréales riches en fibres qui ont au moins cinq grammes de fibres par portion . Vous pouvez également ajouter graines de lin moulues et les graines brunes qui contiennent des oméga - 3, des acides gras et des fibres à votre céréales et des yaourts à améliorer votre grains entiers puces quotidiennes intake.Avoid de pommes de terre , muffins , beignets , pain de maïs et des pains rapides , nouilles aux oeufs , haut - craquelins de graisse et gaufres surgelées .
sel
manger une alimentation avec trop de sel dans elle peut conduire à l'hypertension artérielle , un prédécesseur de maladies cardio-vasculaires . Préparez vos propres aliments à éviter les niveaux élevés de sel trouvés dans les variétés les plus transformés, comme les plats cuisinés congelés et soupes en conserve . Utiliser des versions réduites en sodium de condiments comme la sauce de soja et le ketchup et remplacer votre sel de table avec des herbes et des épices savoureux , comme assaisonnement à l'italienne , le cumin et la poudre de chili .
Des fruits et légumes
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Mangez des fruits et légumes frais tous les jours . Selon l'American Heart Association , manger une variété de fruits et légumes peut aider à contrôler votre tension artérielle et le poids . Ils contiennent également des éléments qui peuvent prévenir les maladies du cœur et sont faibles en calories et riches en fiber.Keep couper le brocoli, le chou-fleur et carottes dans votre réfrigérateur pour grignoter et de mettre les raisins, les bananes , les pêches et les pommes dans un bol sur la table de la cuisine ou à l'encontre de encourager , vous et vos membres de la famille de les manger tous les jours . Inclure une salade de fruits dans votre routine de déjeuner et n'oubliez pas de manger une petite salade avant le repas afin de ne pas trop manger plus lourds , les aliments moins sains .
Lean Protein
limite votre apport en protéines se pencher poisson, volaille et viandes , les blancs d'œufs ou substituts d'oeufs , et une faible teneur en matières grasses des produits laitiers . Choisissez du lait écrémé sur le lait entier et incorporer les petits pois , le soja et les haricots dans vos recettes . Évitez les viandes panés et frits organes et viandes , de la charcuterie , les jaunes d'œufs , bacon, hot-dogs et des saucisses .
Articles pour éliminer
éliminer ou de réduire considérablement le taux de cholestérol et malsain gras trans et saturés . Choisissez canola et l'huile d'olive et trans - margarines sans gras plus lard , le beurre et la margarine hydrogénée .