Façons de garder votre coeur en bonne santé
Garder votre cœur en bonne santé est l'un des meilleurs responsabilités que vous avez pour votre corps . Votre cœur est l'organe principal qui vous maintient , et , comme la plupart des autres muscles , il a besoin de nutrition et d'exercice pour rester en forme . Vous pouvez faire un certain nombre de choses tous les jours pour garder votre cœur en forme tiptop . Exercice
La première chose que vous pouvez faire pour votre cœur est à l'exercice quotidien . Le coeur est un muscle qui se dilate et se contracte pour pomper le sang dans le système circulatoire. Tous les muscles bénéficient de l'exercice régulier . Non seulement l'exercice régulier aide à garder votre cœur en forme, mais elle réduit aussi le stress, abaisse le cholestérol , et vous aide à perdre du poids , qui sont tous des efforts pour la santé cardiaque .
Types d'exercice
Photos
exercice aérobie , ou un exercice qui nécessite une grande consommation d'oxygène , est le meilleur type d'exercice pour le cœur . Ce type d'exercice nécessite le cœur à pomper plus vigoureusement pour faire face à la demande de l'organisme pour le sang riche en oxygène . Le coeur devient plus fort et plus efficace avec chaque séance d'exercice
Les exercices d'aérobie suivants peuvent avoir un effet positif significatif sur la santé du cœur : .
WalkingRunningBikingSwimmingDancing
Avant de commencer un exercice programme , consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de conditions sous-jacentes qui vous empêcheraient d'exercer . Ensuite, concevoir un programme d'exercice qui vous permettra de conditionner votre corps en commençant avec des buts facilement atteignables inférieurs, tels que la marche à un rythme modéré pendant 30 minutes trois fois par semaine . Comme votre endurance augmente , ajouter plus de temps et la fréquence de vos séances d'entraînement jusqu'à ce que vous faites de l'exercice pendant une heure cinq jours par semaine ou plus . Cette approche vous permettra de construire vos muscles , coeur inclus , à un rythme confortable .
Régime
Une alimentation saine est la prochaine plus importante ainsi, vous pouvez garder votre coeur fort et en bonne santé . Manger «cœur intelligent» comprend abaisser la consommation de graisses , réduisant la consommation de sodium et de manger plus de fibres . Ces changements alimentaires permettront de réduire la quantité de cholestérol et de graisses dans le sang , stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et d'équilibrer la chimie du sang .
Cesser de fumer a l'effet le plus immédiat sur la santé de votre cœur. Le tabagisme augmente la pression artérielle , la création potentielle d' attaque cardiaque et d'AVC ainsi que la réduction de la quantité d'oxygène qui est disponible pour votre cœur . Fumer favorise l'accumulation de plaque dans les vaisseaux , ce qui contribue à de nombreux problèmes circulatoires système mortelles . Cesser de fumer va maintenant commencer à améliorer votre santé cardiaque en réduisant votre pression artérielle .
La santé cardiaque est quelque chose que chacun devrait prendre au sérieux . Changement ne viendra pas facile ou tout à la fois . Beaucoup de gens vont tomber du wagon , mais l'astuce est d'obtenir le droit de retour sur la bonne voie . Il faut environ trois mois pour développer de nouvelles habitudes , donc en faire un objectif de s'en tenir à votre plan pour trois mois.
