Les aliments contre l'hypertension et Les maladies du coeur

En réduisant vos sodium , les viandes rouges et de bonbons apport et l'augmentation de certains aliments sains dans votre alimentation , vous pouvez combattre l'hypertension ( aussi connu comme l'hypertension artérielle ) et les maladies cardiaques . Les changements alimentaires peuvent réduire votre pression artérielle , favorisant ainsi la santé du cœur . Grains entiers
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Selon les approches diététiques pour arrêter l'hypertension ( DASH ) alimentation, vous devriez consommer sept à huit portions de produits céréaliers par jour ( dans un régime de 2.000 calories ) , avec au moins trois portions provenant de les grains entiers. Ce sont généralement riches en fibres , ce qui est également bon pour votre coeur . L'American Heart Association est parmi les organisations médicales qui recommandent le régime DASH .

Fruits et légumes

L'Américain moyen mange deux à trois portions de fruits et légumes (combinés ) un jour , mais le régime DASH recommande huit à 10 portions réparties entre les fruits et les légumes . Fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres solubles , ce qui peut réduire votre taux de cholestérol , ce qui pour un coeur sain , selon le site de la Mayo Clinic .

Dairy

Vous devriez consommer deux à trois portions de faible teneur en gras ou sans gras produits laitiers par jour sous le régime DASH . Le lait écrémé , le yogourt et le fromage sans gras ou faible en gras , et les blancs d'oeufs ou des substituts d'œufs sont tous des choix judicieux pour les produits laitiers de la santé du cœur , selon la Clinique Mayo .
Viandes maigres Photos Photos

Le régime DASH de- souligne la viande rouge , se concentrant plutôt sur ​​le poisson et la volaille pour faire les deux ou moins portions quotidiennes de viande dans votre alimentation .

légumineuses , graines et noix

graines, les noix et les légumineuses sont riches en protéines , en remplaçant bien pour les viandes rouges , vous serez de coupe de votre régime alimentaire . Quatre à cinq portions de ces aliments doivent être consommés par semaine .