Abaisser Conseils de cholestérol

Si votre taux de cholestérol est élevé , votre médecin peut vous demander de le baisser grâce à des changements de style de vie avant d'essayer des médicaments . De nombreux facteurs influent sur votre taux de cholestérol . Certains vous ne pouvez pas changer , comme l'âge , le sexe et l'hérédité . D'autres sont sous votre contrôle , tels que le poids , le niveau d'activité et l'alimentation. En mangeant une alimentation saine et l'exercice, vous pourriez être en mesure de perdre du poids et apporter votre taux de cholestérol dans les limites normales . Diet

Vous pouvez être en mesure de revenir sur votre taux de cholestérol élevé par l'alimentation seule . Le régime thérapeutique changement de vie (CCM ) est recommandé par les Instituts nationaux de la santé pour réduire le cholestérol . Ce régime est basé sur la consommation d'aliments à faible teneur en gras trans , graisses saturées et en cholestérol . Les TLC appels de régime pour moins de 200 mg de cholestérol alimentaire quotidien et moins de 7 pour cent de vos calories provenant des gras saturés .

Le régime augmente également votre consommation de fibres solubles et les stérols et stanols végétaux . Le régime TLC appelle pendant au moins 5 g de fibres solubles par jour , mais préfère jusqu'à 25 g par jour , pour abaisser votre taux de LDL . LDL

stérols et stanols végétaux inférieure en bloquant l'absorption du cholestérol . Il est recommandé de manger au moins 2 g de ces chaque jour . Pour ajouter ces composés à votre alimentation , manger plus de fruits , de légumes et haricots . Regardez la margarine et de jus qui ont stanols et stérols ajoutés .

Choisissez pain de grains entiers , les pâtes et le riz . Manger six portions ou plus chaque jour . Vous avez trois à cinq portions par jour de légumes et de haricots secs . Choisissez des variétés frais, surgelés ou en conserve sans matières grasses , de sel ou de sauces ajouté . Manger deux à quatre portions de fruits frais , en conserve ou congelés chaque jour . Le régime TLC vous permet de manger deux à trois portions de faible teneur en gras ou sans gras produits laitiers par jour. Le régime limite votre consommation d'œufs entiers à deux par semaine . Poisson, volaille et les viandes maigres sont limitées à 5 oz ou moins par jour .
exercice

exercice est important pour votre santé cardiaque globale . Obtenez au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour . Cela peut être sous la forme de marche, la course , le vélo ou la natation . L'exercice aérobie qui obtient votre cœur de pompage dur est le meilleur exercice pour le cœur.

Exercice régulier peut aider à augmenter votre taux de bon cholestérol et réduire votre taux de mauvais cholestérol . L'exercice peut aussi vous aider à perdre du poids , ce qui peut encore aider à réduire votre taux de cholestérol .

Poids

surpoids est associé à de bons niveaux de cholestérol et le mauvais supérieur le taux de cholestérol . En éliminant les aliments malsains de votre alimentation et de plus en plus actif, vous pouvez perdre du poids en excès. Comme votre poids revient à la normale , votre taux de bon cholestérol devraient augmenter et votre taux de mauvais cholestérol et de triglycérides devraient tomber à la normale . Vous pourrez également réduire votre risque d'autres types de maladies cardiaques et le diabète si vous perdez du poids .