Comment prévenir le reflux acide par l'alimentation et Lifestyle Changes

Le reflux acide , aussi appelée maladie de reflux gastro-œsophagien ( RGO ) est une affection dans laquelle le contenu de l'acide de l'estomac et de l'estomac remonte dans l'œsophage et provoque une sensation de brûlure qui, au cours temps , peut causer des dommages à l'oesophage . La plupart des gens prennent plus -the-counter antiacides ou acide réduisant médicaments pour atténuer le problème tandis que d'autres prennent des médicaments d'ordonnance . Toutefois , selon le Centre médical Béthanie, dans leur article « reflux gastro-œsophagien et les brûlures d'estomac » , 44 % des personnes qui souffrent de reflux acide peut l'empêcher de se reproduire en modifiant leur alimentation . Avec le régime, quelques changements de style de vie peuvent aussi aider à prévenir le reflux acide . Voici quelques façons de prévenir le reflux acide . Instructions
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montre qui boissons que vous buvez - Tous les sodas gazéifiés , boissons caféinées comme les sodas et le thé et le café ( caféiné et décaféiné ) peut causer le reflux acide . Les boissons alcoolisées peuvent également augmenter la sécrétion d'acide dans l'estomac . Essayez de limiter boire ces boissons ou les éliminer entièrement de votre alimentation
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réduire les fruits acides et légumes - . Des fruits et des jus d'agrumes, tels que les pamplemousses , les citrons , les oranges ou du jus d'orange , peut augmenter le risque de reflux acide . Légumes acides comme les tomates et les oignons peuvent également causer le reflux acide se produise . Au lieu de cela , manger des fruits comme les bananes , les pommes et les poires et les légumes comme les carottes , les pois, les pommes de terre et haricots verts
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Passer l' ail - . Trop ail augmente non seulement le risque de reflux acide par peut également affaiblir le sphincter oesophagien inférieur (SOI ) de muscle qui travaille pour garder les aliments de remonter dans l'œsophage . Si vous mangez de l'ail pour des raisons de santé cardio-vasculaire , essayez de prendre un supplément d'ail à la place ou de limiter votre consommation d'ail frais à environ 1 gousse hachée ( ou 4 mg ) par jour.
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éviter certains bonbons - chocolat , la menthe verte et la menthe poivrée peuvent tous affaiblir le muscle ERP et causer le reflux acide . Si vous devez avoir votre dose de chocolat , essayez de caroube place pour une alternative saine au chocolat
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Oubliez poivre et piment - . Bien que le piment et le poivre peut être bon pour votre santé , ils sont dangereux pour les personnes souffrant de reflux acide chronique . Ces aliments épicés peuvent causer plus de dommages à une muqueuse oesophagienne déjà sensible et provoquer des brûlures douloureuses . Essayer de pimenter vos aliments avec de l'origan , le thym , le paprika ou de la sauge à la place
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manger des petits repas - . Reflux acide peut aussi être causée par manger trop de nourriture en une seule séance . Surcharge de l'alimentation , il est plus difficile pour l'estomac à digérer et peut causer de la nourriture pour sauvegarder dans l'oesophage . Essayez de manger cinq petits repas par jour au lieu de trois grands
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Faites un tour - . Après un repas essayer de prendre une promenade à donner de votre temps pour digérer les aliments correctement. Cela permettra également de vous tenir en position verticale qui est important pour garder les aliments de remonter dans l'œsophage
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dîner tôt - . Essayez de manger votre dernier repas de la journée au moins 2-3 heures avant le coucher afin de permettre la nourriture à digérer avant de se coucher . Manger à droite avant le coucher est la raison numéro un de personnes souffrent de reflux acide
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Dormir avec la tête surélevée - . Selon un article sur HealthCentral.com , 75 % de ceux qui souffrent de l'expérience de reflux acide symptômes pendant la nuit. Essayez de dormir sur le dos avec la tête surélevée soit avec une carte de reflux , coincée oreiller ou des oreillers supplémentaires . Garder la tête et le haut du corps élevée empêchera l'acide de l'estomac de remonter dans l'oesophage pendant que vous dormez
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dormir sur le côté gauche - . Dormir sur le côté gauche à la place de votre droit maintient l'estomac à un angle inférieur à votre œsophage et empêche l'acide de remonter dans la nuit . Il vous empêche aussi de mettre la pression sur les ERP de sorte qu'il ya moins de chance de lui ouvrir et de laisser le contenu de l'estomac remonter
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éviter certains médicaments de secours de la douleur - . Beaucoup analgésiques over-the -counter douleur comme l'ibuprofène , l'aspirine et le naproxène peuvent augmenter le risque de reflux acide . Limiter l'utilisation de ces produits ou de prendre un analgésique qui contient de l'acétaminophène à la place. Toujours suivre les instructions de dosage et de ne jamais prendre plus que recommandé
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Tenez compte de ces autres façons de prévenir le reflux acide - . • Arrêter de fumer . Le tabagisme augmente les acides de l'estomac tout en diminuant la capacité de la salive pour protéger l'œsophage de reflux acide . Fumer blesse aussi directement l'œsophage rendant plus vulnérable aux dommages causés par les acides de l'estomac . • perdre du poids . Les gens qui sont en surpoids sont plus susceptibles que les autres de souffrir de reflux acide • Évitez Tight Pants - . Vêtements serrés , en particulier autour de la région de l'estomac , contribue à augmenter le risque de reflux acide
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ne jouissent . une vie saine - Vivre une vie libre de reflux acide , sans avoir à prendre des médicaments fait renoncer à un certain nombre de choses utiles. Mangez des repas sains , l'exercice , obtenir beaucoup de sommeil et profitez de votre vie sans reflux acide .