Comment exercer avec des poids faits maison

Vous pouvez améliorer votre niveau de forme physique par l'exercice pendant quelques minutes une ou deux fois chaque semaine . L'exercice avec des poids légers peut aider à améliorer la posture et l'équilibre , brûler des calories , de réduire le risque de souffrir des douleurs au bas du dos ou d'autres blessures , ainsi que de réduire le risque d'ostéoporose . Il ya beaucoup de choses autour de votre maison que vous pouvez utiliser comme poids . Suivez ces étapes pour l'utilisation de poids maison pour faire des boucles de bras . Choses que vous devez
2 cartons de lait vides Photos de Sable
Pennies Marbles
2 produits en conserve non ouvertes de Set de bougeoirs
sacs Tissu d'emballage avec poignées
5 sac de livres de farine ou de sucre de
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Le 1

Faites vos propres poids de poche en remplissant cartons de lait vides avec de l'eau . Utiliser des cruches 1/2-gallon ou de 1 gallon avec des poignées . Remplir de sable, de pièces de monnaie ou des billes si vous voulez travailler avec des poids lourds. Tenir une cruche dans chaque main .
2

Remplir deux chaussettes avec quelques centimes. Nouez chaque chaussette au sommet et tenir dans votre main pour soulever . Même un ensemble de chandeliers ou deux boîtes non ouvertes de la soupe de votre garde-manger fera dans un pincement. Les grandes boîtes peuvent peser jusqu'à 2 kg.
3

Placez un sac de 5 livres de farine ou de sucre dans un petit sac fourre-tout en tissu et soulevez-le par les poignées pour faire travailler vos biceps . Si vous pouvez supporter le poids , essayez de soulever un sac dans l'autre main ainsi .
4

Assis ou debout tenant des poids dans les deux mains à vos côtés , paumes vers l'avant . Pliez légèrement les genoux si vous êtes debout .
5

Serrez vos muscles abdominaux et gardez vos coudes à vos côtés . Contractante muscles abdominaux donne votre soutien de la colonne vertébrale pendant l'exercice.
6

Respirez normalement . Ne retenez pas votre souffle , que vous soulevez des poids. Cela peut causer votre tension artérielle à la hausse . Expirez en vous soulevez , puis inspirez en vous apporter les poids vers le bas.
7

pliez les coudes pour soulever des poids. Comptez jusqu'à trois . Apportez les poids comptant lentement à quatre. Faites attention de ne pas bouger vos épaules . L'objectif est de contrôler vos mouvements , comme le plus grand profit vient quand vous apporter les poids vers le bas.
8

Commencez par faire 8 à 12 répétitions au moins une fois chaque semaine . Comme vous devenez plus fort , augmenter votre poids de levage de routine à 2 à 3 fois par semaine . Vous pouvez également augmenter le nombre de jeux . Une règle générale est de permettre un jour de repos après chaque journée vous soulevez . Il est important de ne pas travailler les mêmes muscles deux jours dans une rangée .