Un régime alimentaire sain et l'exercice de l'hypertension
hypertension ou l'hypertension artérielle est l'élévation constante de la pression artérielle à plus de 140 systolique ou diastolique de 90 ou les deux. Selon l'American Heart Association , un adulte sur trois aux États-Unis d'Amérique a l'hypertension , et beaucoup ne sont pas conscients qu'ils font. Il est considéré comme un «tueur silencieux» car il est un facteur de risque majeur des maladies cardiovasculaires . Cependant hypertension est facilement détectée et généralement contrôlable. La première ligne de traitement est axé sur les modifications de style de vie . Il s'agit notamment de modifications du régime alimentaire , l'augmentation de l'activité physique , si sédentaire , la réduction de poids, en cas de surpoids , et des modifications de comportement . Diet
perte de poids est le moyen le plus efficace de diminuer la pression artérielle . La réduction du poids facilite baisse de la pression artérielle, même si c'est seulement un livre 10 ou la perte de 15 livres . Concentrez votre régime alimentaire sur la diminution de l' apport calorique global à atteindre et maintenir votre poids optimal . Évitez les aliments riches en gras et en cholestérol , comme les aliments frits et ceux contenant du fromage , le beurre et la viande rouge . Augmenter la consommation d'aliments riches en fibres comme les fruits et légumes et céréales à grains entiers . Assurez-vous également que vous avez un bon petit-déjeuner et d'essayer de vérifier vous-même de faire paître des collations toute la journée , que ce ajoute vraiment à la restriction de calories.Sodium est également connu pour abaisser la pression artérielle . Le niveau de restriction de sodium doit être déterminée par votre état de santé . Limitez votre consommation de produits de boulangerie , les aliments en conserve et les aliments en conserve, car la plupart de nos sodium provient des aliments transformés et fabriqués . L'autre source principale de sodium est le sel de table (chlorure de sodium ) , qui contient environ 40 pour cent de sodium. Essayez de remplacer le goût du sel en ajoutant des épices , du jus de citron ou vinegar.Adequate potassium concerne également le contrôle de la pression artérielle principalement par son équilibre électrolytique avec du sodium . Mangez des fruits comme les bananes et les légumes pour le potassium . Augmenter la consommation de faible teneur en matières grasses des produits laitiers pour le calcium et le magnésium . S'en tenir à un régime alimentaire riche en fruits, légumes, faible en matières grasses des produits laitiers et des aliments pauvres en sodium , aussi connu comme le DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) régime pour de meilleurs résultats .
Exercice
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un mode de vie actif est essentiel pour une vie saine . Il est encore plus important d'avoir une certaine forme d'exercice si vous souffrez d'hypertension . Il peut abaisser votre tension systolique en moyenne de 5 à 10 millimètres de mercure . Il faut environ deux à trois mois de l'exercice régulier à montrer des signes d'affaiblissement sang pressure.The meilleur entraînement pour contrôler votre hypertension est l'exercice aérobie . Si elle augmente votre rythme cardiaque et la respiration , il est aérobie . A 30 minutes de marche rapide ou courir tous les jours est un bon entraînement plan.You n'avez même pas besoin d'aller au gym pour faire de l'exercice tous les jours . Garez la voiture plus loin , de sorte que vous pouvez marcher plus . Évitez les ascenseurs et escaliers mécaniques . Levez-vous pour changer de chaîne au lieu d'utiliser la télécommande du téléviseur . Tondre la pelouse , et aider à la maison plus souvent. La clé étant que tant que vous exercez votre pression artérielle rester en contrôle .
