Cinq stratégies intelligentes pour réduire votre pression artérielle naturellement

Comme beaucoup comme l'un dans trois adultes américains a une pression artérielle élevée , aussi appelée hypertension , selon l'American Heart Association . L'hypertension artérielle est généralement fourni avec aucun symptôme, mais peut conduire à des problèmes de santé potentiellement mortelles comme la crise cardiaque ou un AVC. Si vous êtes atteint d' hypertension artérielle , vous pouvez faire des changements de style de vie pour réduire votre pression artérielle naturellement et sans l'utilisation de médicaments . Jusqu'à 28 pour cent des Américains ne savent pas qu'ils ont une pression artérielle élevée , de sorte que l'obtention de votre pression artérielle régulièrement est une première étape importante dans la gestion ou d'éviter l'hypertension . Contrôler votre poids

Selon le magazine Prévention, le facteur de mode de vie le plus important dans le contrôle de l'hypertension artérielle est le poids. La plupart des gens peuvent réduire leur tension artérielle simplement en perdre quelques kilos . Une combinaison d'une alimentation saine et l'exercice régulier est le meilleur pour abaisser votre tension artérielle naturellement . Intégrer les éléments du régime DASH , approches diététiques pour arrêter l'hypertension , qui met l'accent sur les protéines et une variété d'aliments sains comme les grains entiers , les fruits et légumes et les produits laitiers faibles en gras , selon la Clinique Mayo . Le régime DASH aussi des limites de graisses saturées , de cholestérol et de gras total .
Limite sodium

Si vous avez une pression artérielle élevée , essayez de consommer moins de sodium . La limite quotidienne de sodium recommandée pour la plupart des Américains est de 2400 mg , mais la coupe que jusqu'à 1500 mg aura un effet positif sur la pression artérielle . Certains groupes de personnes , comme les Afro-Américains et les personnes âgées , sont plus enclins à avoir du sang de sodium sensible à la pression , selon le magazine Prévention . Gardez un œil sur la salière et apprendre à lire les étiquettes sur tout les aliments transformés que vous mangez tous les jours .

Détendez

Vous pouvez également contribuer à réduire votre pression artérielle naturellement juste par respiration lente et profonde . Autres activités méditatives , comme le yoga , aident à réduire les hormones de stress qui peuvent augmenter votre tension artérielle . Faire respirer profondément une activité quotidienne pour vous aider à calmer après une journée de travail
Une astuce pour Chocoholics

Une autre façon de réduire votre pression artérielle naturellement . Consomment peu de chocolat noir tous les jours . Une étude de 2005 par l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que manger du chocolat noir réduit la pression artérielle et améliore la sensibilité à l'insuline chez les adultes en bonne santé , qui peuvent aussi aider à réduire votre risque de diabète . Le chocolat noir , plutôt que blanc , a flavonoïdes qui aident à rendre les vaisseaux sanguins plus élastique . Prevention Magazine recommande une allocation quotidienne de ½ once chocolat noir contenant au moins 70 pour cent de cacao .
facile sur le

potable Lumière alcool a été montré pour aider à diminuer la pression artérielle , selon le magazine Prévention . Une étude menée à Brigham de Boston et de l'Hôpital des femmes a montré que près de la moitié d'un quotidien de boisson pour les femmes réduit la pression artérielle plus que de boire aucun alcool . Les hommes devraient s'en tenir à pas plus de deux verres par jour .