Les régimes alimentaires faibles en sodium pour les personnes atteintes d'hypertension

Les personnes qui ont une pression artérielle élevée ou d'hypertension artérielle sont souvent prescrits régimes faibles en sodium . L'un des régimes de sodium les plus efficaces et souvent recommandées faibles pour le traitement de l'hypertension artérielle est le DASH porte bien son nom , ou approches diététiques pour arrêter l'hypertension , alimentation. Selon la gravité de votre hypertension , l'adoption d'un régime alimentaire faible en sodium peut réduire ou éliminer votre besoin de médicaments , mais ne changez pas votre alimentation ou des médicaments sans en parler avec votre médecin . Fondations de DASH

Le régime DASH est basé sur 2000 calories quotidiennes , bien que des modifications sont disponibles pour les autres niveaux caloriques . Le niveau calorique recommandé par votre médecin vous aidera à déterminer combien de portions vous devriez avoir tous les jours des différents groupes d'aliments . Le régime alimentaire DASH appelle pour 6 à 8 portions quotidiennes de grains entiers, de 4 à 5 portions quotidiennes de légumes, de 4 à 5 portions quotidiennes de fruits , 2 à 3 portions quotidiennes de faible teneur en gras ou sans gras du lait ou des produits laitiers, 6 ou moins de portions quotidiennes de protéines maigres , 2 à 3 portions quotidiennes de graisse saine , 4 à 5 portions par semaine de noix, de graines ou de légumineuses et de 5 ou moins de portions par semaine de bonbons ou des aliments avec sucres ajoutés . Comme la plupart des régimes , le régime DASH recommande également l'exercice quotidien .
Éviter sodium

Au sein de chaque groupe d'aliments , choisissez des aliments qui sont faibles en sodium . En général, le moins transformés un aliment est , le moins de sodium qu'il contient. Légumes frais et surgelés contiennent moins de sodium que les légumes en conserve , par exemple , mais les légumes surgelés qui sont préparés dans une sauce peuvent avoir des niveaux élevés de sodium . Lait et le yogourt ont beaucoup moins de sodium que les fromages fondus . Ham n'est pas le meilleur choix de protéines maigres , car il est généralement plus élevé en sodium de viande de bœuf fraîche , poisson ou volaille . Évitez les aliments salés ou en saumure , comme du bacon, des cornichons et de la choucroute .

Avantages supplémentaires

Le régime DASH est aussi le cœur en bonne santé . Il peut vous aider à réduire votre taux de mauvais cholestérol et améliorer votre niveau de bon cholestérol . Si vous regardez vos calories , il peut vous aider à perdre du poids . En fait , si vous souffrez d' hypertension artérielle , le régime DASH peut former la base d'une façon saine de manger .