Dietary Approaches to Stop Hypertension
Selon l'American Heart Association , l'hypertension ou l'hypertension artérielle , inflige environ un adulte sur trois aux États-Unis . Heureusement , ce que vous mangez peut jouer un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle . Les faits Le National Institutes of Health ( NIH ) préconise le régime DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) pour abaisser la tension artérielle .
Fruits et légumes Photos Photos
AIM pour quatre à six portions de fruits et de quatre à six portions de légumes par jour . Le potassium dans de nombreux fruits frais est bénéfique pour abaisser la tension artérielle .
Grains
Tirez pendant sept à huit portions de produits céréaliers par jour . Au moins trois portions doivent être des glucides complexes, tels que le son ou l'avoine entière , plutôt que de la farine raffinée .
Produits laitiers
But pour deux à trois portions de bas - produits gras ou sans gras laitiers par jour. Obtenir suffisamment de calcium aide à contrôler l'hypertension .
Protéines
But pour deux portions de poisson frais , de la viande ou de la volaille quotidien . Ajouter quatre à cinq portions de noix, les graines et les légumineuses par semaine pour les prestations de santé cardio-vasculaire .
Graisses , sucreries et huiles
limiter ces aliments pour deux à quatre portions jour. Choisir de bons gras , comme l'huile de lin , peut aider à abaisser la pression artérielle .
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