Le régime DASH pour la pression artérielle

Vous pouvez être en mesure de prévenir ou contrôler l'hypertension artérielle grâce à votre alimentation . Les médecins ont mis au point le régime DASH à cet effet . DASH est un acronyme pour Dietary Approaches to Stop Hypertension . Le régime DASH souligne un régime alimentaire faible en sodium avec beaucoup de légumes et de fruits , les grains entiers , les haricots, les noix, les graines , les volailles , les poissons et faible en matières grasses des produits laitiers . Calories et portions

Il n'existe pas de régime à suivre sur DASH. Au lieu de cela , elle est basée sur le nombre de portions que vous devriez manger chaque jour compte tenu de la quantité de calories que vous devez consommer . Pour déterminer votre niveau de calories , choisissez votre niveau d'activité , le sexe et l'âge . Par exemple, si vous êtes une femme , 50 ans et sédentaire , vous devriez besoin de 1800 calories par jour . Si vous êtes modérément active, vous devriez avoir besoin d'environ 2000 calories et si vous êtes actif , vous devriez besoin de 2200 calories par jour .

Une fois que vous avez déterminé la quantité de calories vous avez besoin chaque jour , vous devez trouver le nombre de portions vous devriez manger de chaque groupe alimentaire . Si vous avez besoin de 2000 calories par jour , vous êtes à manger six à huit portions de produits céréaliers , quatre ou cinq portions de légumes , quatre ou cinq portions de fruits , deux ou trois portions de faible teneur en matières grasses des produits laitiers , six ou moins portions de poisson , volaille ou viande maigre , et deux ou trois portions de matières grasses par jour . Vous devriez aussi manger des noix et des graines quatre à cinq fois par semaine et de limiter votre sucre à cinq portions ou moins par semaine .
Changement progressif

Le régime DASH est destiné à un changement de mode de vie et non pas un régime à la mode . Après ce style de manger est en bonne santé , même si vous n'avez pas d'hypertension artérielle . Plutôt que de faire un changement radical dans vos habitudes alimentaires , ce qui pourrait vous amener à abandonner, faire des changements graduels dans la façon dont vous mangez si vous vous habituerez à une meilleure façon de manger . Remplacer progressivement les produits laitiers sans gras ou faible en gras à la place de produits riches en matières grasses . Servir des repas végétariens quelques fois par semaine pour s'habituer à manger plus de légumes . Réduire la taille des portions de viande jusqu'à ce que vous mangez 3 oz un repas en moyenne.

Lifestyle

Pour obtenir les meilleurs résultats avec le régime DASH lorsque vous essayez de réduire votre pression artérielle , augmenter votre niveau d'activité à l'endroit où vous exercez la plupart des jours de la semaine . Si vous êtes en surpoids , utiliser le régime DASH pour vous aider à perdre du poids que cela peut aussi aider à réduire votre pression artérielle . Si vous prenez des médicaments sur ordonnance de la pression artérielle , continuer à prendre jusqu'à ce que votre médecin détermine que vous n'avez pas besoin plus longtemps.