Comment maintenir la pression artérielle normale avec la méditation

Le lien entre le stress et l'hypertension artérielle est bien connue et votre médecin vous proposera de contrôler votre niveau de stress dans le cadre d'un programme permanent de maintenir une pression artérielle normale . Avec la méditation quotidienne, vous pouvez apprendre à se détendre naturellement et par conséquent, votre tension artérielle sera bénéfique . Instructions
Le 1

Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 20 minutes chaque jour . Certains thérapeutes suggèrent méditer le matin avant de commencer votre journée . En tout cas , essayez de planifier la même heure chaque jour pour votre session.
2

Sit , plutôt que de se coucher. Il est trop facile de s'endormir quand vous êtes couché à méditer . Vous pouvez vous asseoir sur le sol dans une position jambes croisées si vous aimez ou vous pouvez utiliser une chaise confortable .
3

Commencez par prendre de grandes respirations lentes . Respirez par le nez et par la bouche . Faites attention à la façon dont l' air se sent comme il entre et sort de votre corps . L'image que l'air que vous respirez est brillant blanc et le nettoyage . Comme vous expirez , semblant votre souffle a capturé toutes les toxines dans votre corps et circuler facilement avec votre souffle .
4

Démarrer avec votre tête et se sentir une vague de détente descendre progressivement à travers votre corps tout le chemin de vos orteils . C'est correct si vous ne vous sentez pas fait cela; imaginez votre corps peu à peu de détente .
5

Utiliser la visualisation pour abaisser votre tension artérielle de manière plus lorsque vous êtes très détendu . L'Académie de l'imagerie guidée en Californie suggère que vous imaginez prendre la glace du congélateur et prétendre que vous tenez et permettant la fraîcheur de s'infiltrer dans votre corps . Vous pouvez créer votre propre technique de visualisation de refroidissement si vous le souhaitez.
6

Créer une scène dans votre esprit pendant la méditation que vous pouvez rappeler pendant la journée quand vous vous sentez stressé . Imaginez un lieu de détente , peut-être une forêt fraîche profonde ou une plage au lever du soleil . Remplissez votre scène avec autant de détails «vrais» que vous pouvez; entendre le bruissement des feuilles , sentir les vagues . S'engager à ta scène et de les rappeler pendant la journée quand vous avez besoin de déstresser .