Comment réduire l'hypertension

Hypertension , aussi connu comme l'hypertension artérielle , est causée par une pression élevée dans les artères . Diverses circonstances causent cette condition , allant de l'obésité à la consommation d'alcool excessive . Une lecture de la pression artérielle de 140/90 est considéré comme élevé . Une lecture élevée peut forcer le cœur à travailler plus vite et peut rendre plus difficile à pomper le sang . Autres que les médicaments , il peut y avoir quelques moyens pour aider à réduire l'hypertension . Exercice

faire de l'exercice régulièrement . Si vous souffrez d'hypertension et n'avez pas exercé régulièrement , commencer lentement . Promenez-vous dans le bloc ou même rejoindre une salle de gym avec une piste à l'intérieur . Faire quelques brasses chaque matin , ou faire un tour sur le vélo dans l'après-midi . Faire quelque chose pour que la fréquence cardiaque passe de sorte que vous pouvez brûler des calories et augmenter la masse musculaire . Au lieu de stationnement près de la boutique lors de l'achat , choisir un endroit plus loin et profiter de l'exercice si nécessaire . Le système de jumelage fonctionne très bien pour certaines personnes . Trouver un voisin ou un ami qui peut vouloir commencer un programme d'exercice quotidien avec vous .
Perdre du poids

Perdre du poids peut aider à réduire l'hypertension . Au lieu de manger une alimentation riche en gras , choisir de manger des aliments nutritifs qui sont faibles en gras et bon pour le coeur . Augmenter fruits et légumes dans le régime alimentaire et de réduire la consommation de sodium. Au lieu d'ajouter du sel à la nourriture , essayez de saupoudrer de poivre ou une épice sans sodium pour plus de saveur . Optez sur les puces et atteindre pour une pomme ou quelques bâtonnets de carottes trempés dans la vinaigrette ranch . Essayez d'augmenter également la fibre dans l'alimentation en mangeant des pois et des produits d'avoine , ou même en ajoutant un supplément de fibres par jour à chaque repas . Les aliments riches en fibres peut aider à diminuer le cholestérol qui peut également réduire l'hypertension .

Gérer le stress

Gérer les niveaux de stress . Parfois, le stress est inévitable , surtout si vous vivez une vie qui est toujours sur la route . Cependant , le stress peut augmenter la pression artérielle, ce qui peut finalement entraîner d'autres problèmes de santé . Pratiquer le yoga ou inscrivez-vous pour la classe d'un Pilate . Au lieu de s'asseoir sur le canapé et regarder la télévision , lire un livre , écouter un CD préféré ou feuilleter un vieil album de photos . Faites quelque chose que vous aimez, une activité ou un passe-temps qui peut prendre votre esprit hors d'une situation actuelle . Médite pendant au moins 10 minutes chaque jour . Ce temps calme peut aider à réduire le stress de votre corps se sent de les événements de la journée .
Limitez l'utilisation de l'alcool et du tabac

Limiter la consommation d'alcool et de tabac . Ceux qui boivent trois verres ou plus par jour ont un risque de développer une hypertension . Buveurs excessifs sont encore plus à risque de développer une hypertension artérielle . Boire de l'alcool tout en prenant un médicament de la pression artérielle peut réduire l'efficacité du médicament . Fumer toute forme de tabac augmente la pression artérielle et peut également interférer avec des médicaments qui sont prises pour aider l'hypertension inférieure .