Façons de réduire votre tension artérielle sans médicaments

L'hypertension artérielle est une forme courante de maladie cardiovasculaire . Selon l'American Heart Association , plus de 73 millions d'adultes aux États-Unis ont une pression artérielle élevée . Il est possible d'avoir cette condition et le sait pas , c'est pourquoi l'hypertension artérielle est connu comme le tueur silencieux . Il peut être possible d' abaisser la tension artérielle en faisant des changements alimentaires , perdre du poids et faire de l'exercice régulièrement . Diet

Le DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) régime alimentaire contribue à abaisser la pression artérielle naturellement . Le régime est basé sur la consommation de légumes , fruits, grains entiers, les haricots , les graines, faibles en gras des produits laitiers et la viande maigre ( voir Ressources) . Ce régime est faible en gras saturés et en cholestérol et riche en fibres et en protéines . Selon les Instituts nationaux de la santé , le régime DASH peut prévenir et contrôler la pression artérielle et le cholestérol.
Sodium

Réduire la quantité de sodium dans votre alimentation peut aider abaisser votre tension artérielle . Selon l'Université du Michigan Health System , vous devez limiter la quantité de sodium dans votre alimentation à 2300 mg par jour pour contrôler votre pression artérielle . Vous pouvez réduire la quantité de sel que vous consommez en évitant les aliments transformés . Lisez les étiquettes et choisir des aliments à faible teneur en sel . Assaisonner vos aliments avec des épices plutôt que d'utiliser du sel à table .

Perte de poids

Selon le Département américain de la Santé , perdant seulement 10 livres. peut réduire votre pression artérielle . Les personnes obèses ont un risque élevé pour l'hypertension . Si vous êtes en surpoids et ont une pression artérielle élevée , la perte de poids devrait faire partie de votre plan de traitement . Réduire la taille des portions et de limiter la quantité de gras saturés dans votre alimentation . Après le régime DASH , tout en limitant les calories peut vous aider à perdre du poids tout en mangeant des aliments qui contrôlent la pression artérielle .
Exercice

exercice quotidien joue un rôle important dans la réduction de votre sang pression . Vous devriez essayer d'obtenir 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour . Prenez une activité que vous aimez , comme la marche ou la natation . Mettez plus de mouvement dans votre journée , se lever et se déplacer à brûler des calories et d'exercer votre coeur .
Alcool

Limitez votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées ajouter des calories inutiles à votre régime alimentaire et rendent plus difficile pour vous garder le poids sous contrôle . Selon le Département américain de la Santé , l'alcool augmente votre tension artérielle. Ils recommandent de limiter la consommation à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes .