Ingrédients qui aident à réduire le risque de l'hypertension artérielle

Ingrédients dans votre alimentation jouent un rôle clé dans la réduction du risque de développer une hypertension artérielle (HTA ) . Les chercheurs continuent à étudier les avantages des sources présentes dans la nature pour contrôler avec succès cette condition potentiellement dangereuse . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis offre une publication en ligne , « Votre guide pour abaisser la tension artérielle », qui couvre les moyens de réduire le risque d' HBP et des méthodes pour contrôler si vous souffrez déjà de ce problème . Un tel procédé est le DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) alimentation , qui est inclus dans la publication . Réduire le risque

Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis indique que vous pouvez réduire votre risque d'hypertension artérielle en contrôlant votre poids, une alimentation saine , le contrôle de la consommation de sodium et de l'exercice régulièrement . Comme vous pouvez le voir , trois sur quatre de ces recommandations sont liées à la façon et ce que vous mangez . Les ingrédients dans les aliments jouent un rôle majeur dans la prévention ou la gestion de RAP , avec le sodium ( sel ) répertorié comme l'un des grands méchants responsables de lectures élevées de pression artérielle . Il est recommandé de réduire la consommation de sodium en choisissant des aliments marqués faible teneur en sodium , teneur réduite en sodium ou sans sodium . La publication citée ci-dessus offre une liste des herbes et des épices qui peuvent améliorer le goût des aliments sans avoir besoin de sel .
Recherche

L'Université du Maryland Medical Center indique que de nombreuses études indiquent une relation entre l'ail et réduit la pression artérielle. L'ajout de cette substance à votre alimentation offre l'avantage d'abaisser votre pression artérielle ou sert comme un facteur de réduction du risque de développer une hypertension artérielle .

ScienceDaily a noté que les chercheurs en médecine de l'UC Irvine College of Medicine a découvert un lien entre les radicaux libres et les niveaux de pression artérielle élevée . À la suite de l'étude , les chercheurs ont déterminé que les antioxydants présents dans les vitamines E et C , lorsqu'ils sont combinés , sont capables de réduire la pression sanguine . Vous pouvez profiter des ingrédients bénéfiques à la vitamine E en mangeant des aliments comme les avocats , les carottes, les jaunes d'oeufs , les légumes verts , notamment les épinards et les choux de Bruxelles , les viandes , la volaille , le poisson, la farine d'avoine , le maïs sucré et les patates douces . En plus de consommer des agrumes , vous pouvez augmenter votre consommation de vitamine C par brocoli manger, tomates , poivrons rouges , jaunes et oranges , les pommes de terre et les kiwis . Y compris une combinaison de ces aliments dans votre planification de repas vous offrir le maximum d'avantages proposés par la recherche.

Wellness.com indique que de faibles niveaux de vitamine D peut contribuer à l'hypertension artérielle . Il existe deux sources de vitamine D qui sont bénéfiques pour l'homme. Ergocalciférol , connu sous le nom de vitamine D2 , est dérivé de plantes et est sous la forme de la vitamine qui est utilisé pour fortifier le lait et d'autres produits alimentaires . Cholécalciférol , la vitamine D3 , est présent dans certains aliments et est également produite par la peau lorsqu'elle est exposée aux rayons du soleil . Un minimum de 10 minutes de lumière directe du soleil un jour est tout votre corps a besoin pour produire suffisamment de vitamine D pour aider à réguler la pression artérielle . Sources de vitamine D alimentaires sont le saumon , le maquereau , le thon , le lait , la margarine , les œufs , le foie et le fromage .

Il est intéressant de noter que moins d'exposition au soleil pendant les mois d' hiver peut contribuer à l'augmentation des mesures de la pression artérielle . En outre, la pigmentation de la peau chez les personnes à la peau foncée et peut nuire à leur capacité à produire de la vitamine D par l'exposition au soleil et peut être un facteur contribuant à leur risque élevé de l'hypertension artérielle .

Contrôle -Your- Sang - Pressure.com cite une étude réalisée par la London School of Medicine dans lequel il a été découvert que les nitrates dans le jus de betterave réduit sensiblement la tension artérielle . Les participants à l'étude ont connu une diminution de la pression artérielle dans l'heure après avoir bu le jus avec ses avantages durables jusqu'à 24 heures .

Comme indiqué par l'American Cancer Society , le potassium minéral , un ingrédient qu'on retrouve dans les abricots , pommes de terre , les oranges, les légumes verts , les grains entiers , les noix et les viandes maigres , les travaux en combinaison avec le sodium et de calcium pour réguler la pression artérielle . Notre corps ne peut pas fabriquer ce minéral , mais il est plus sûr d'obtenir les avantages à partir d'aliments plutôt que de suppléments de potassium , à moins que recommandé par un médecin .

Conclusion

Si vous êtes à risque de développer des problèmes en raison du poids élevé de la pression artérielle ou des facteurs héréditaires , les informations ci-dessus vous aidera à réduire votre risque . Toutefois, si vous êtes déjà aux prises avec la maladie, cette information , en plus du traitement de médecin recommandée , permettra d'améliorer votre capacité à gérer votre pression artérielle .