Que puis-je faire pour réduire ma tension artérielle

? Si votre médecin vous a donné le OK pour travailler sur la réduction de la pression artérielle par vous-même ( plutôt que la prise de médicaments ) , il ya plusieurs façons que vous pouvez commencer . De le faire dès que possible garantira de meilleurs résultats et vous aider à prévenir les problèmes médicaux graves , de problèmes cardiaques à l'insuffisance rénale . Obtenez votre corps sous contrôle

Une caractéristique commune à de nombreux patients atteints d'hypertension artérielle est l'excès de poids . Perdre du poids par l'exercice ne sera pas seulement réduire votre pression artérielle , mais également vous fournir d'autres avantages , comme une meilleure oxygénation du sang et un coeur plus fort . Trente minutes d'exercice modéré ( comme le vélo ou la marche ) quatre à cinq fois par semaine est suffisant pour fournir des prestations .

Passage à des aliments faibles en sodium va également avoir un impact sur ​​votre tension artérielle . Malheureusement , le sel est présent dans presque tous les aliments emballés en grandes quantités , vous aurez donc besoin d'abandonner les aliments en conserve et les repas de restauration rapide . Apprenez à lire les étiquettes et de recherche pour la quantité de sel un produit contient . Votre dose maximale journalière ne doit pas dépasser 6 grammes par jour . Si vous trouvez votre fade alimentaire après avoir renoncé à sel , essayez d'utiliser plus d'épices et d'herbes pour ajouter de la saveur .
Surveiller vos habitudes de consommation d'alcool

boissons contenant de la caféine devraient être limitées à moins de trois tasses par jour . Il comprend un café , le thé et les sodas . Vous pouvez essayer de passer à café décaféiné et le thé si vous êtes juste de boire pour profiter de la saveur . Vous devez également être prudent de produits qui contiennent de la caféine caché , comme le chocolat et les médicaments comme Excedrin et Midol . L'alcool affecte également la pression sanguine, de sorte à limiter le montant de pas plus d'un verre par jour . D'autre part , d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez.

Essayez le régime DASH

Le régime DASH , conçu par le National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , est un bon choix pour ceux qui ont une pression artérielle élevée . Il s'agit essentiellement de passer à un moyen plus naturel de manger , en ajoutant plus de légumes à votre alimentation et de boire du lait faible en gras tous les jours ( pour obtenir les avantages de calcium ) . Le régime DASH est également faible en saturés ( graisses animales ) et supérieur à (végétales) les graisses insaturées , qui ont fait leurs preuves pour réduire le cholestérol .