Méthodes non médicales pour abaisser la pression artérielle

Les personnes borderline hypertension artérielle peuvent réduire leur risque de crise cardiaque et d'AVC en exerçant le plus souvent , ne pas fumer , perdre du poids , diminution de leur consommation de sodium et d'emballage leurs repas avec plus de nutriments . Certains nutritionnistes suggèrent empiler votre assiette avec des fruits et légumes, pains de grains entiers et les céréales et même les noix et les haricots . Le calcium , le magnésium et le potassium ont été trouvées tout à diminuer la pression artérielle . Eating Right

Si vos lectures de tension artérielle sont élevés, mais pas suffisamment grave pour nécessiter la médecine , votre médecin peut suggérer de perdre du poids , l'exercice , cesser de fumer , la réduction du sodium et de manger certains foods.Getting débarrasser de ce milieu âge propagation et l'ajout d'aliments riches en potassium , magnésium et calcium peuvent réduire votre pression artérielle . Éviter le sel et l'alcool sont recommandés , comme le stress relief.The American Heart Association a approuvé les approches diététiques pour arrêter l'hypertension , ou régime DASH . Avec 28 jours de plans de repas , des recettes, des conseils de perte de poids et des conseils sur les repas à l'extérieur , le régime peut abaisser la tension artérielle en 14 jours , selon les auteurs de " Le Plan d'action de régime de DASH. " Le livre recommande de manger au moins trois tout - Les aliments de grains par jour; manger quatre à six portions de chacun des fruits et des légumes; ayant deux à quatre portions de faible teneur en gras ou sans gras des produits laitiers; limiter les viandes maigres , le poisson et la volaille portions ou moins deux ans et demi; manger des noix , graines et légumineuses , comme les haricots, de trois à six fois par semaine; et en limitant les graisses et les sucreries de deux à quatre portions , ou même moins de deux, daily.Because obtiennent que de nombreux fruits et légumes peuvent être difficiles à digérer , vous pouvez également entasser bas portions d'aliments riches en calcium , potassium et magnésium .

potassium , S'il vous plaît

plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez de potassium dans notre alimentation . En 2008 , une étude dans le Journal of Clinical Hypertension trouvé que manger des aliments riches en potassium peut aider à diminuer la pression artérielle . Rechercher des recettes avec du soja , des haricots en conserve , sauce tomate et pâte , feuilles de betteraves , les épinards , le flétan, haricots de Lima et les pommes de terre lentils.While ont été chassés de la plupart des menus en raison des glucides , ils sont aussi emballés avec du potassium et kukoamines , une substance une fois trouvé seulement dans la médecine chinoise à base de plantes . Si vous regardez vos glucides , manger des tomates à la place. Ils contiennent également kukoamines , mais en moins intensity.In une autre étude de 11 000 personnes, déclarées dans l'American Journal of Clinical Nutrition , une alimentation riche en sodium était directement liée à l'hypertension artérielle . Vous pouvez acheter du sel de sodium inférieur à l'épicerie et réduire les croustilles, bretzels et autres collations salées .

Plus magnésium

Trouvez des façons de ajouter du magnésium à vos repas . Le minéral peut également aider votre cœur, comme une étude lie l'apport en magnésium à un risque réduit d'AVC et l'hypertension induite par la grossesse . Les meilleures sources sont les céréales de son , le riz brun , les amandes , les noisettes , les haricots de Lima , les épinards et milk.Milk fournit également du calcium , un minéral montré pour réduire l'hypertension . Le Département américain de l'Agriculture recommande 1000 mg à 1200 mg de calcium par jour , ou deux à trois verres de 8 onces de lait . Si vous n'êtes pas un fan de lait , regardez pour le yogourt , le fromage , le tofu , le chou chinois , le brocoli , les épinards et kale.Stevia est une herbe douce qui peut aussi réduire votre pression artérielle . L'herbe est vendu comme complément alimentaire dans les Etats-Unis; il n'a pas de calories ou de glucides et peu ou pas d'effet sur votre taux de sucre dans le sang . Bien que le goût sucré de la plupart des gens , certains pensent que c'est amer , surtout en grandes quantités. Certains magasins d'aliments naturels distribuent samples.Many gourmets savent que les oméga- 3 les acides gras sont bons pour votre coeur . Saumon, le thon , le hareng , le maquereau et le flétan sont enrichis avec ces acides , qui peuvent aussi aider à diminuer votre tension artérielle . Si la mer n'est pas votre truc , goûter oméga-3 œufs enrichis , de la margarine ou de beurre d'arachide . Ou discuter de prendre des capsules d'huile de poisson avec vos doctor.Walnuts , noix en particulier anglais , ont aussi un de ces acides . Les acides sont également présents dans les graines de lin et le tofu , ou de lin, de noix , de soja et de canola .
Spice It Up

chercheurs ont constaté que de nombreux autres aliments offrent des avantages . Ils comprennent des épices telles que le fenouil , origan , poivre noir , le basilic , l'estragon et même du safran . Gousses d'ail et la poudre contiennent de l'allicine , un autre ingrédient qui peut aider à diminuer la pression artérielle . Épinards et d'autres aliments en acide folique améliorée , légumes verts à feuilles sombres en particulier; légumineuses; et les asperges , emballer aussi un wallop.And pour le dessert ou comme une récompense d'entraînement , manger une petite quantité de chocolat noir . La recherche démontre qu'il aide votre pression artérielle et protège votre coeur . Les endorphines peuvent également soulever les esprits les plus sombres .

Méthodes non alimentaires

stress a un impact sur ​​la pression artérielle , et de l'exercice , la relaxation musculaire , la méditation , l'écoute de la musique et des activités similaires peuvent tous diminuer votre risque . L'association de coeur suggère 30 minutes de l'alcool exercice daily.Drinking modération , ce qui signifie un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes , peut aussi réduire votre pression artérielle . D'autre part , des études ont montré que lorsque les gros buveurs boivent moins , leur pression artérielle diminue . Les boissons alcoolisées sont pauvres en nutriments et riches en calories , si la diète doit les éviter .