Les meilleures façons de réduire la pression artérielle sans médicaments

L'hypertension artérielle est connue médicalement comme « hypertension ». Selon l'American Heart Association , " environ 1 à 3 USadults ont une pression artérielle élevée . " Le plus gros problème qu'il propose , c'est qu'il peut saisir dans votre corps pendant des années sans même le savoir . Pour aggraver les choses , ce qui peut augmenter votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque . L'une des options de traitement pour abaisser la pression artérielle est des médicaments classiques , mais ils peuvent souvent venir avec des effets secondaires indésirables . L' autre façon de réduire ce n'est au titre des ajustements de style de vie . DASH

L'acronyme « DASH » signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension et il a été conçu spécifiquement pour les personnes ayant une pression artérielle élevée . Ce régime consiste à éviter les aliments qui sont riches en graisses saturées, les graisses trans et de sodium , et de manger de grandes quantités de grains entiers, fruits , légumes, faible en matières grasses des produits laitiers et les aliments qui sont riches en potassium . Suivez ce plan si vous avez déjà l'hypertension ou si vous avez pré-hypertension .
Poids

Etre en surpoids ou obèses est un facteur de risque pour l'hypertension artérielle . Si vous êtes en surpoids et ont déjà une pression artérielle élevée , puis essayez de perdre une partie de ces kilos en trop . Selon la clinique Mayo , " si vous êtes en surpoids , perdre même 5 livres peut réduire votre pression artérielle . "

Exercice

exercice est connu pour de nombreux avantages pour le corps comme une meilleure mobilité , amélioration de la fonction du cerveau et une meilleure circulation . Si vous avez une pression artérielle élevée , il peut effectivement réduire et aider à maintenir votre poids . Faire 30 minutes d'exercice chaque jour à un rythme modéré . Exemples d'exercices comprennent jogging, la natation , le vélo , pas à pas et la marche .
Boire et fumer

alcool est déjà connu pour les dégâts qu'il peut faire pour le foie et le cerveau , mais il peut aussi augmenter votre tension artérielle , même si vous êtes en bonne santé . Si vous buvez, garder à pas plus de 1 à 2 verres par jour .

Tabagisme est connu pour l'impact négatif qu'elle peut avoir sur les poumons , mais elle peut aussi avoir un impact négatif sur la pression artérielle . Il provoque des vaisseaux sanguins de se contracter et il accélère la vitesse à laquelle les artères deviennent durs . Si vous fumez, arrêtez , et si vous n'avez pas, alors ne commencez pas .
Stress Relief

stress et l'anxiété peut avoir un impact majeur sur votre vie et votre pression artérielle . Pour vous gardez le calme, faire des activités de relaxation comme l'imagerie guidée , la relaxation musculaire , la respiration profonde , le tai - chi et le yoga .
Suppléments

Il existe plusieurs suppléments différents qui vous pouvez utiliser pour abaisser la pression artérielle . En voici quelques exemples psyllium blond , acide alpha- linoléique , l'ail et les oméga- 3 les acides gras .