Planificateur de repas de haute pression artérielle

Planification des repas pour aider à réduire votre pression artérielle ne doit pas être une corvée . Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers , et réduire les taux de cholestérol et de sel . Utilisez ces idées de repas pour commencer. Petit déjeuner

-ce que quelqu'un vous a déjà dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ? Bon ! Parce que de commencer la journée fait le droit d'un monde de différence afin de garder votre tension artérielle et le poids sous contrôle. Otez les Pop Tarts - et bacon et essayer certains de ces alternatives saines .

Cuisinière avoine (non instantanée) est une excellente source d'énergie et de fibres , et est prêt dans cinq minutes. Ajouter un peu de fruits secs , de la cannelle , et le lait écrémé et vous avez un excellent petit déjeuner .

Bananes , pêches, ou des baies et yogourt faible en gras sont une autre bonne option . Quoi que vous mangez , éviter les marchandises préparées telles que des pâtisseries, des petits-déjeuners de restauration rapide, et barres de petit déjeuner , car ils contiennent des niveaux élevés de sodium qui rochet votre pression artérielle droite comme le début de votre journée .
Déjeuner
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déjeuner est où beaucoup de gens courent dans la difficulté , car il est le repas le plus souvent mangé à la maison. Éloignez-vous des restaurants , des lieux de restauration rapide en particulier , que leur nourriture est plein à craquer de sodium , le numéro un ingrédient lié à l'hypertension artérielle .

Prendre le métro , l'option de restauration rapide «saine» . Un sandwich à la dinde de six pouces avec fromage et mayonnaise légère contient 1500 milligrammes de sodium , si vous ne choisissez pas l'un des pains plus salées . C'est votre sodium recommandé pour toute la journée si vous avez une pression artérielle élevée .

Planifier vos repas à l'avance est la meilleure façon de réduire l'hypertension artérielle . Apportez une grande salade maison pleine de légumes et s'habiller au travail, ou apporter les restes du dîner de la veille. De cette façon , vous savez exactement ce que vous mangez .

Snacks

Snacks nous permettre de tenir toute la journée , et il n'y a aucune raison de renoncer à votre 03 heures pick-me -up juste parce que vous avez une pression artérielle élevée . La clé , comme toujours, est de planifier à l'avance et de choisir judicieusement . Si vous comptez sur les distributeurs automatiques , vous mangerez beaucoup plus de sodium que vous avez besoin, sans aucun des avantages de la vraie nourriture.

Apportez des noix non salées , fruits secs, ou carottes partout où vous allez , et manger un peu quand vous obtenez la sensation de faim . Snacking vous empêche de abuser à l'heure des repas , vous aider à garder un poids sain . Rappelez-vous, le surpoids est un facteur de risque majeur pour la haute pression sanguine , donc regarder combien vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez .
Dîner

dîner est le plus gros repas de la journée pour la plupart des gens , donc c'est un bon endroit pour cibler vos efforts pour réduire l'hypertension artérielle . Comme toujours , rester à l'écart des rayons de produits alimentaires préparés et congelés à l'épicerie , ou de prendre un coup d'oeil à la teneur en sodium sur un couple de paquets de comprendre pourquoi .

Lorsque vous planifiez votre repas du soir , pensez à la façon dont vous peuvent utiliser des légumes , les grains entiers et les poissons ou les viandes maigres . Regardez à pâtes de grains entiers , les sauces végétariennes faibles en sodium , et les viandes comme poitrines de poulet et saumon .

Utilisez viandes que seulement une partie d'un plat , pas la fonction . Sautés , soupes et les ragoûts sont de bons exemples de la façon de faire un peu de viande aller un long chemin . Faire supplémentaire , si vous avez le déjeuner prêt pour le lendemain , mais le mettre tout de suite dans le réfrigérateur de sorte que vous ne serez pas tenté de terminer le tout .