Alimentaire pour abaisser la pression artérielle

de la pression artérielle est la pression exercée par le sang circulant dans le corps. L'hypertension artérielle souligne le coeur et si laissé non contrôlée peut provoquer une crise cardiaque , insuffisance cardiaque , accident vasculaire cérébral , l'insuffisance rénale ou la cécité. La nourriture que vous mangez peut avoir un effet bénéfique ou néfaste sur la pression artérielle . Potassium

potassium est un minéral qui aide à diminuer la pression artérielle . Les aliments riches en potassium incluent les bananes, les raisins secs , raisins de Corinthe , lait, yaourt , jus d'orange , les tomates, le jus de pamplemousse , des dates, des pruneaux, des pommes de terre blanches , les patates douces , la laitue et les papayes . Le but est de manger 4700 milligrammes de potassium par jour. Les suppléments de potassium sont également disponibles , mais ils sont dangereux pour les personnes atteintes de potassium conditions médicales sensibles . Il est préférable d' obtenir le potassium par l'alimentation plutôt que par un supplément.
Omega -3 Fatty Acids

oméga- 3 les acides gras ne peuvent pas être produits par le corps humain . Ce composé se trouve dans les poissons et les crustacés. Les poissons gras comme le saumon , la truite , le hareng , le maquereau , les anchois , les sardines , le thon et le flétan ont les plus grandes quantités d'acides gras oméga - 3 . Ne pas manger trop de coquillages car il contient du cholestérol ainsi que d'oméga- 3 . D'autres aliments qui contiennent des acides gras oméga- 3 sont l'huile de canola , l'huile de soja , noix , graines de lin moulues et l'huile de noix .

Calcium

calcium renforce les os et a un effet bénéfique sur la pression artérielle. Mangez une variété d'aliments riches en calcium comme le lait écrémé , le yogourt , les légumes verts feuillus et enrichi en calcium jus d'orange .
Sodium

Mangez moins de sel . Bien que seulement 500 milligrammes de sodium est essentielle pour les adultes , la consommation moyenne de sodium est généralement comprise entre 3200 à 6000 milligrammes par jour . Limiter la consommation de plus de 2400 milligrammes daily.Sodium se trouve naturellement dans la plupart des aliments , avec la plus grande source de consommation de sodium étant le sel de table . Le glutamate monosodique ( MSG ) et le bicarbonate de soude contiennent également un niveau élevé de sodium.Read les étiquettes sur les aliments avant de les acheter . Sodium est utilisé dans les aliments transformés à prolonger leur durée de vie . Manger des aliments frais aidera à contrôler la quantité de sodium dans votre alimentation . Utilisez des herbes , des épices et des assaisonnements sans sodium lors de la cuisson pour garder la saveur sans ajouter le sodium . Vérifiez vos médicaments ainsi . Certains over-the- counter et de prescription de médicaments contiennent du sodium .