Alimentaire pour abaisser la pression artérielle
potassium est un minéral qui aide à diminuer la pression artérielle . Les aliments riches en potassium incluent les bananes, les raisins secs , raisins de Corinthe , lait, yaourt , jus d'orange , les tomates, le jus de pamplemousse , des dates, des pruneaux, des pommes de terre blanches , les patates douces , la laitue et les papayes . Le but est de manger 4700 milligrammes de potassium par jour. Les suppléments de potassium sont également disponibles , mais ils sont dangereux pour les personnes atteintes de potassium conditions médicales sensibles . Il est préférable d' obtenir le potassium par l'alimentation plutôt que par un supplément.
Omega -3 Fatty Acids
oméga- 3 les acides gras ne peuvent pas être produits par le corps humain . Ce composé se trouve dans les poissons et les crustacés. Les poissons gras comme le saumon , la truite , le hareng , le maquereau , les anchois , les sardines , le thon et le flétan ont les plus grandes quantités d'acides gras oméga - 3 . Ne pas manger trop de coquillages car il contient du cholestérol ainsi que d'oméga- 3 . D'autres aliments qui contiennent des acides gras oméga- 3 sont l'huile de canola , l'huile de soja , noix , graines de lin moulues et l'huile de noix .
Calcium
calcium renforce les os et a un effet bénéfique sur la pression artérielle. Mangez une variété d'aliments riches en calcium comme le lait écrémé , le yogourt , les légumes verts feuillus et enrichi en calcium jus d'orange .
Sodium
Mangez moins de sel . Bien que seulement 500 milligrammes de sodium est essentielle pour les adultes , la consommation moyenne de sodium est généralement comprise entre 3200 à 6000 milligrammes par jour . Limiter la consommation de plus de 2400 milligrammes daily.Sodium se trouve naturellement dans la plupart des aliments , avec la plus grande source de consommation de sodium étant le sel de table . Le glutamate monosodique ( MSG ) et le bicarbonate de soude contiennent également un niveau élevé de sodium.Read les étiquettes sur les aliments avant de les acheter . Sodium est utilisé dans les aliments transformés à prolonger leur durée de vie . Manger des aliments frais aidera à contrôler la quantité de sodium dans votre alimentation . Utilisez des herbes , des épices et des assaisonnements sans sodium lors de la cuisson pour garder la saveur sans ajouter le sodium . Vérifiez vos médicaments ainsi . Certains over-the- counter et de prescription de médicaments contiennent du sodium .
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