Exercices pour abaisser la pression artérielle
Les maladies cardiovasculaires en tête de la liste des tueurs silencieux aux États-Unis et l'hypertension artérielle peuvent augmenter votre risque de cette condition . Alors que certains médicaments de trouver maintient abaisser la pression artérielle , d'autres se tournent vers des approches naturelles pour traiter l'hypertension. Une des méthodes les plus efficaces pour diminuer la haute pression sanguine sans médicaments est l'exercice. Consultez ces conseils pour les meilleurs exercices pour obtenir vos relevés de pression du sang dans la plage normale . Comment fonctionne l'exercice
pression artérielle est la force qui est placé sur les parois des artères comme le sang coule à travers eux . Lorsque la force est plus élevée , le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang à travers les body.This peut exercer une pression sur le cœur et entraîner des problèmes de santé potentiellement graves plus tard . L'exercice renforce le cœur, de sorte qu'il peut pomper le sang efficacement avec beaucoup moins d'effort .
Si vous avez une pression artérielle normale , l'exercice régulier peut vous aider à maintenir ces lectures saines . Ceux qui ont modérément la pression artérielle peut être en mesure d' éviter les médicaments en abaissant la pression artérielle par des changements de style de vie comme un exercice de routine quotidienne . Même ceux avec une très grande pression artérielle peut être en mesure de réduire la posologie de leurs médicaments avec l'aide de l'exercice régulier .
Types d'exercice
L'activité aérobie est le meilleur type d'exercice pour abaisser la pression artérielle. Cela peut inclure la marche , le jogging , la natation ou le vélo . Vous pouvez exercer dans les grands espaces ou de la tête à la salle de gym pour une séance sur le tapis roulant ou vélo elliptique . La Clinique Mayo et l'American Heart Association recommandent tous deux d'au moins 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine pour de meilleurs résultats .
Entraînement en résistance n'a pas été prouvée pour abaisser la pression artérielle et peut même augmenter dangereusement le nombre de ceux un diagnostic d'hypertension . Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas participer à un programme d'entraînement de la force si vous avez une pression artérielle élevée . La plupart des médecins recommandent la modification d'un programme de formation de résistance pour inclure un poids plus faible (pas plus de 10 livres . À la fois) et plus de répétitions . Cette approche peut produire un corps plus tonique en toute sécurité et efficacement .
Comment démarrer
jamais commencer un nouveau programme d'exercice sans en parler à votre médecin. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont été diagnostiqués avec une pression artérielle élevée . Votre médecin peut vous aider à concevoir un programme qui sera sûr et efficace pour vos besoins spécifiques . En règle générale , une bonne séance d'entraînement vous fera transpirer , mais encore vous permettre de porter sur une conversation tout au long de l'exercice . Il est également important d'intégrer un warm-up et refroidir période pour protéger vos muscles de blessures potentielles. Un programme d'entraînement régulier fournira une foule de bienfaits pour la santé , en plus de réduire votre pression artérielle .
